Ontem fiz um treino pesado na academia, não tão pesado em termo de kg mas sou iniciante tenho apenas uma semana de academia, hoje passei o dia com dores nos braços por um tudo, sei oque é, procurei me informar so que mesmo assim resolvi ir para academia, cheguei lá malhei um polco e quando foi para outra maquina botei um peso bem menos e não consegui levantar, não por quê estava pesado e sim por que não tinha ressistencia para levantar, percebi que eu estava sem força mesmo para levantar o peso, por causa dos braços cansado.
A pergunta é: quando eu estiver assima com dores nos braços muito fortes oque devo fazer? posso faltar na academia 1 dia e ir no outro, ou ir 1 dia sim e outro não até me acostumar?? ou oque devo fazer?
Obrigado desde já.a
Eu tambem comecei na academia tem uma semana,nos 2 primeiros dias eu tava pesssima,dei dor de cabeca e ate febre,de tanta dor! ai no terceiro dia eu nao fui,dormi um pouco.melhorou bastante!
mais seu instrutor tem que te ajudar,ele nao pode te deixar pegar oq vc nao aguenta
nao fica forcando nao,vc pode ter serios problemas..coluna,veias arrebentadas e ate mesmo perder a resistencia nos tendoes se pedgar mto peso!
acho melhor vc faltar 1,2 dias pro seu corpo descansar,o corpo leva mais ou menos 48 hrs pra se recuperar
Depende do treino que você faz. Você pode alternar os seus treinos, um dia um grupo muscular e no outro dia outro (ex. ombro num dia e perna no outro). Mas se treino for o mesmo todos os dias para todos os musculo, você pode malhar um dia e folgar no outro. com o tempo você acostuma. Mas tanta dor assim, deve rever o peso que vc esta tentando usar. Pode machucar muito a sua musculatura.
Você deve fazer uma dieta adequada, senaum seu organismo terá dificuldade pra recuperar.
Deve diminuir as cargas no iniciio.
o que vc tem de fazer é colocar carga leve e usar duas semanas, com cargas bem leves mesmo, para acostumar o corpo , com os exercícios , respiração e técnica correta de execução , eu sou instrutor a muitos anos, malho desde os 14 , estou com 38 anos , e o que mais vejo de errado é iniciantes querer começar com tudo na academia, e instrutores exigindo que os alunos façam os exercícios nas cargas máximas para determinadas repetições,
manere, se estiver dolorido ainda, tome algum antiflamatorio muscular, coloque compressas de agua quente no local, e descanse por dois dias,
faça alongamento ao se acordar, a tarde e antes de dormir, Você se sentira melhor,
e após retornar aos treinos faça com pouca carga mesmo, so começa a colocar um pouco mais de peso após duas semanas de treino , e com calma.
mais dicas.;
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