Estou fazendo academia a exatamente 7dias, o professor me manda fazer 4 sequências de 12, com intervalo de 1min de 12 em 12, so que geralmente quando chegar em em 8~10 eu já estou ser força para levantar os pesos para terminar a seqüencia, não sei o nome da maquina que fiz por ultimo sei que colocou peso 5 kg e fiz as 3seqüencias de 11 e 1 seqüencia de 9 por que que não aguentei levantar mais levantar.Estou na academia todos os dias excetoo no domingo.
Oque quero saber é oque devo fazer, diminuir de 12 para 10 ou devo diminuir o peso para poder ir acostumando e mais para frente pegar mais peso??
Lembrando que quem me fala o peso que pegar é o professor da academia.
Obrigado desde já, e por favor, so responda se realmente souber.
faço series de 10 e acho melhor
Diego, acho que treinar 6 dias por semana é muito, até mesmo pra quem tá iniciando.
Veja se não está pegando muito peso. No início, você tem que treinar com pouco peso até se adaptar melhor.
Olá Diego, eu o aconselho a diminuir o peso, e aumentando a carga progressivamente, o que é de fato o mais correto. Fazer 4 séries de 12 iniciando logo com 5 kg com certeza gera fadiga muscular e provavelmente seu desempenho muscular não será satisfatório. Começe com 3 séries de 10 repetições com 2 kg nas duas primeiras semanas, e nas próximas vá aumentando a carga. Também não acho benéfico fazer levantamento de peso todos os dias no início dos treinos, pois o múscula irá acumular metabólitos e precisa eliminálos, para tanto, é necessário dar um intervalo entre os treinos,para que esses metabólitos sejam eliminados e músculo seja beneficiado. O ideal seria começas com 3 ou 4 dias por semana, alternando os dias e os aparelhos utilizados nos seus treinos, assim fica mais dinâmico, você não vai ter um desgaste físico, seu corpo irá aproveitar melhor os benefícios proporcionados pela prática de atividades físicas, e em pouco tempo você perceberá que pequenas mudanças estão ocorrendo. Mas lembre-se de que o exercício físico deve estar associado a outros hábitos de vida saudáveis, como alimentação, ingesta de água, avaliações periódicas do educador físico. Não se engane achando que levantando pesos todos os dias sem um acompanhamento adequado você será beneficiado, nem espere aumentar a massa muscular da noite pro dia, tudo isso é muito lento, a musculatura precisa antes de mais nada acostumar-se ao exercício físico (isso é feito com treinos não exaustivos), e só depois a sua massa muscular começará a aumentar. Tudo é lento, porém se realizado da maneira certa, sua saúde agradece muito.
Talvez na primeira semana é bom ir acostumando com os pesos mais leves, até mesmo para aprender bem como se faz os exercícios, como já se foi uma semana, eu manteria o mesmo peso, pois você já se acostumou, se esforça um pouco mais pra levantar esses pesos, e peça ajuda a alguém nas últimas. na maioria das vezes a maioria das pessoas “morrem” nas últimas.