peguei essa tabela em um site do parkour: http://www.parkour.pt/site/tutoriais/treino_para_parkour/_air_alert_III/air-alert-8.jpg
parkour: http://www.parkour.pt/site/tutoriais/treino_para_parkour/pt_air_alert_III.html
Na semana 1 tem q fazer a segunda semana as mesmas coisas q vc fez na primeira e assim por diante certo?
mais e na semana 13? a semana 14 tambem nao faz? ou faz a 14 com as repetiçoes da 15ºsemana?
Entao joao nao sei se vc vai ver de novo mas..xD todos q eu abri em formato pdf ta igual a esse poderia enviar um link do que esta certo ou alguma outra coisa?
ou também você poderia me passar algum E-mail para me falar algumas coisas a respeito que eu não quero fazer nada errado,por precaução
air alert 3 – semana 13 nao treinar?
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esse site ta todo mal eu ja fiz o air alertIII e nao tem nada a ver aconselho – o a ir ao google e escrever air alert III e abrir o que tiver em formato pdf que sao os que tao sem alterações
vc leva seus musculos á exaustao na 12,
portanto na 13 vc irá descansar,
NAO FAÇA NADA NA 13,
isso pd levar vc a um estiramento.
espero ter ajudado.