ai blz? cansei de ficar pesquisando to ligado em muita coiza mas mesmo assim cada site fala uma coiza
meu nutricionista fala otra q nao boto muita fe tambem…
entao
vou comesar
tenho 1,69M vario bastante de 68 – 72 kg max me pesei semana passada tava 71,200kg
e tenho interesse q axo q todos querem q é ganhar massa muscular e ao mesmo tempo perder magra…
entao…
tipo
fasso uma serie que nao ah discanso entre 2 exercicios hyperserie la
de segunda a sabado
serie A supino deitado 3×8 + crusifixo 3×12
supino 45° 3×8 + crusifixo 45° 3×12
voador 3×8-7-6 ( aumentando a carga)
rosca testa 3×8 + tricips maquina 3×12
roldana 3×8 + roldana (corda) 3×12
serie B puxada frente 3×8 + puxada traz 3×12
remada sentada 3×8 + remana unilateral 3×12
voador dorsal 3×8-7-6 ( aumentando a carga)
robot 3×8 + rosca alternada 3×12
rosca direta 3×8 + concentrada 3×12
serie C desenvolvimento pela frente 3×8 + traz 3×12
levanta frontal 3×8 + lateral 3×12
rotaçao ombro 3×8-7-6 ( aumentando a carga)
todas pernas.. 4×12 flexora , aduçao , extençao , leg etc..
ai chega minhas duvidas?
oq tomar para ganhar mais massa? antes depois do treino etc
whey , bcca , creatina , malto..
no caso eu tenho creatina em casa sobrando… um amigo meu parou de malhar e deu varios potes dele… e uns bccas…
ai tb entra a questao e para perder a gordura fasso akeles 30 minutos de aerobico antes ou depois da musculaçao?
rezumindo tudo quais horarios devo tomar suplementos, quais, como, quantidade, antes do aerobico ou do anaerobico?
devo fazer aerobico antes ou depois do anaerobico para perder gordura? devo fazer aerobico ou apenas anaerobico?
obrigado quem poder ajudar.. to de cabeça quente ja de tanto pesquisar cada site diz uma coiza..
cada pessoa fala otra.. sabe bastante coiza
obg quem poder ajudar
Seguir o rótulo do produto
O melhor a fazer é ir no google e pesquisar como usar cada produto.
O que posso te dizer é:
Whey é suplemento de proteína. Não faz muita diferença que hora tomar. Você usa Whey pra aumentar a quantidade de proteína que vc toma sem precisar comer outra coisa que nem carne,etc que vai vir com muito carboidrato e gordura junto, fazendo você engordar se tomar tudo que for preciso pra ganhar massa (lembre-se que pra ganhar massa o melhor é comer 2 vezes o seu peso em gramas de proteína por dia. Vc pesa 70, tem que comer 140 gramas de proteína).
Aeróbico se faz antes de leve como aquecimento e depois pra perder gordura. No seu caso, seu treino parece durar 1 hora pelo menos, então faça em outro horário. Ficar fazendo exercício por muito tempo vai fazer seu corpo liberar cortisol, hormônio que atrapalha o ganho de músculo.
Leia bem sobre os suplementos que nem creatina. Geralmente você tem que fazer ciclos (toma tantos gramas de hoje até daqui a 2 semanas, aí vai diminuindo até parar de tomar por um tempo e depois de um tempo reinicia). Procure bem sobre isso.