Comecei a fazer academia agora, mas ja fiz outras vezes e parei. Tenho a barriga um pouco saliente…rsrs, sempre tive tendência, então, quero tomar alguma coisa ou fazer algum exercicio que me ajude a perder a gordura do abdomen para poder dividi-lo, e tambem quero tomar suplemento para me dar mais massa e desenvolver mais rapido, já que tenho o desenvolvimento muscular lento, mas nao ficar com corpo roliço, e sim um pouco musculoso (muito musculoso não é legal). Tenho 19 anos. Quero as dicas de alguem que saiba o que ta dizendo para eu nao tomar nada que me dê arrependimento mais tarde.
Obs: eu sei que o elhor a fazer é ir ao nutricionista, mas no momento é essa a ajuda de que preciso.
Obrigado, tenham uma ótima semana.
se está começando não é legal se encher de suplementos, comece corrigindo sua alimentação, se alimente de pouca gordura e muita proteina e carboidratos, frango, peixes, atum, salmão, se está acima do peso, corte frituras, refrigerantes e leite, queijo branco é uma boa opção, opte por legumes e verduras apesar das pessoas não gostarem muito, são muito nutritivos, broculis, couve flor, beterraba, cenoura, abuse da vitamina c, laranja, pitanga, limão, pois ajuda absorver ferro, quem treina e faz questão de suplementos de proteina, costuma recorrer a albumina(proteina da clara do ovo)no seu caso pode ser uma boa opção pois é de lenta absorção como seu metabolismo, sempre misturada em agua para não perder as propriedades.e whey protein após o treino,, sempre diluido em agua.
treinos aerobicos são a solução para a queima de gordura, esteira, bike, aquelas aulas na biscicleta com música são ótimas.
boa sorte.
DIcas rápidas:
Vá a academia por 3x por semana, no mínimo.
Faça exercícios aeróbicos por, no mínimo, 30 minutos sem parar. Aqueça com 10 minutos de corrida ou caminhada e finalize seu treino com 20 minutos de corrida.
Troque seu JANTAR por um shake de proteínas nesses dias em que for malhar. Nos dias que não for, evite carboidratos (pão, massa, arroz), feijão (fermenta no estômago, estufando-o), doces e refrigerantes.
Não tome nada além do shake (when protein). Esses aceleradores de metabolismo que prometem cortar a gordura não valem a pena. Lembre-se: vc perde a gordura uniformemente. Não existe perder gordura localizada. Pode fazer 1000 abdominais por dia que eles continuarão salientes, porém DUROS.
Palmeiras!