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tenho 12 anos 1,50 e 35 kg jogo basquete em duas categorias: mini(até 13 anos) e mirim(14 e 15 anos) só que sou quaasee uma pulga perto das meninas e sou mto fraca, ja apanhei mto em jogos e um médico falou que eu precisava ganhar massa muscular. quais as melhores maneiras, o que devo fazeer??
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Recorra a uma academia ou a um nutricionista para ter um tratamento adequado supervisionado por profissionais.
o de cima tem que ganhar 10 pts
pra ganhar massa, vc precisa ganhar peso e fazer uma academia.. Mas eu sujiro q vc vá a um nutricionista antes, pois não é saudável menores de 18 vazerem academia, pq atrofia os músculos e vc fika pequena.. oq não nada bom pra kem joga basket..
A base para aumento da musculatura, é a proteína.
– carnes, derivados do leite, clara de ovo( não a casca, como comentado rol acima). A ingestão de proteínas é primordial para ganho de massa muscular.
– carboidratos, como também comentado, servem como fonte de energia para realizar os exercícios.
Observe se o estímulo dado no exercício está correto:
– trabalhar os músculos em dias alternados. Dando sempre um período de no mínimo 48 horas de repouso. Com abdominais também segue-se a mesma regra.
– Os exercícios devem ter um grau de resistência que permita você realizar mais que 8 repetições em cada série, e no máximo 12 repetições. Realizar de 3 a 4 séries.
rave