olha tenho feito agachamento livre com barra de 7 quilos de cada lado ,4 vezes por semana ,faço 20 series de 15 repetiçoes ,e bem cansativo ,mais tenho tido resultado ,minha coxar estao bem firmes e definidas ,isso ja faz um mes .
eu gostaria de saber com devo treina com o agachamento e com o leg press ,para obter um resultado mais rapido .
eu gostaria de que alguem me indicase um cardapio ,para me alimentar adequandamente.
e quantas series e repetiçoes de cada um devo fazer.
quantos quilos devo colocar na barra.
e quanto tempo leva para obter um resultado legal.
e a bike ajuda ,e como devo fazer.
eu nao tenho tempo de ir a academia ,ai comprei um leg press ,a bike e a barra.
gostaria muito que alguem me ajudase .
desde ja agradeço pela atençao de vcs,
tenha uma otima tarde.
Olá.
Sou consultor da Bodygenics, empresa de suplemento alimentar.
O ideal é você recorrer a uma academia e a uma nutricionista.
Bom, se você quer definir, 4 séries de 12 repetições com cargas leves, combinadas com uma dieta equilibrada.
Caso queira ganhar massa, você pode aumentar seu peso e continuar com as 4 séries de 12 com peso maior. Para ganhos significativo, atletas agregam em sua dieta Shake de proteína pós treino. Atletas fazem em média 6 refeições por dia com intervalos de 3 horas entre elas.
Para maiores esclarecimentos acesse http://www.bodynet.com.br/mauricio
é o endereço de minha loja virtual, lá terá meu contato além de diversos produtos voltados a saúde e boa forma.