Estou praticando corridas ha 6 meses, intercalando entre dia sim e dia não. Atualmente estou caminhando 10 minutos para se aquecer. Após o aquecimento, executo 7 series de 4 minutos a 9km/h e andando 1 minuto a 6km/h totalizando 35 minutos e para terminar, mais 5 minutos de caminhadas desacelerando a cada minuto. Gostaria de saber se alguém poderia me passar algum planejamento para que eu consiga correr 5km contínuos sem variar a velocidade e qual a velocidade mais indicada para uma corrida continua.
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É SÓ CHAMAR…
um pirócudo sem roupa p/ correr atrás de vc , duvido que vc vai parar
Não entendo muito do assunto, mas minhas dicas são: Comer carboidrato antes do exercício,para te dar energia; Beber bastante líquidos, para não desidratar; Ir aos poucos. Espero ter ajudado, beijos ;*
Não ficaria tranquilo ao passar para você um planejamento de treinos, sem saber seus dados pessoais como idade, sexo, condições físicas e de saúde, etc, etc.
Porém, alerto que as corridas de 5 Km são muito rápidas e você deverá intensificar os seus treinos para ficar mais preparado (… e veloz) para o dia da prova, se quiser ser competitivo.
Cuide bem de seu corpo e Seja Feliz!
Não busque velocidade agora.
Preocupe-se com a sua resistência e pense apenas em conseguir
os 5 K sem parar.
Deverá ser gradativo. Intercalando caminhadas e trotes…
Vá aumentando os trechos de trote e diminuindo as caminhadas.
Faça no mínimo 40′ de treino.
Faça o trote de 5K em um sábado ou domingo: Pense…devagar e sempre.
Mas antes, consulte um medico e se possível tenha acompanhamento de um profissional.
Em seus treinos diários complete, primeiramente os 5 km desejados. Quando conseguir completá-los sem parar (independente da velocidade e do tempo gasto), aumente a distância do treino para 7,5km. Mantenha a parte de aquecimento e descanso que já faz.