quero saber o tempo correto para melhorar o condicionamento fisico
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Não tem tempo correto p/ ficar treinando no saco, depende do condicionamento de cada um mas vc pode começar treinando por 30 minutos, depois vc vai aumentando gradativamento conforme sua resisntencia.
ponha uma foto do LULA no saco, vai ser difícil você parar.
no minimo 2500 minutos.
Não existe um tempo exato, vc tem que procurar bater um X de tempo, e a cada dia (ou semana, ou quinzena) procurar aumentar esse tempo gradativa e gradualmente.
Por exemplo, essa semana vc bate 05 min, a semana que vez vc aumenta pra 10 min, e assim continuamente. Com isso vc melhora seu condicionamento e aprimora seus golpes
Mas pra melhorar se condicionamenteo, não se esqueça de correr, para o condicionamento do boxe é essencial correr, nem que seja 10 min. por dia.
Bate 2 minuto
Se você luta Boxe ou alguma outra luta (ou ao menos pretende lutar), o saco de pancadas deve servir de referência para uma luta real, então o ideal é você treinar 03 minutos por descanço de 01 minuto. É claro que você vai treinar vários rounds por dia de 03 minutos descançando 01, isso até pegar o condicionamento básico, depois o ideal é entre 04 e 05 minutos com interválo de 01. Mas lembresse, se o treino é pra luta o ritimo deve ser de luta e não o de “bicho preguiça”. Além do saco há outros exercicios para melhorar o condicionamento fisico como: pular corda, corridas de médias distância, treinos leves com pesos, abdôminais, flexões de braços, exercicios em barras fixas e se seu caso é mesmo Boxe, exercicios com manoplas, sombras pra finalizar os sparrings propriamente ditos.