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galera. estou querendo iniciar uma atividade física. de inicio gostaria de começar com caminhadas.Gostaria de saber quantos quilômetros ou horas eu deveria fazer por dia? ja que estou inicianando?
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Depende da sua saúde e seu estado Físico, mas fique atento ao seu coração.Recomendo procurar um profissional d educação fisica mas se quiser começar uma caminhada procure horários onde o clima esta mais fresco tipo no fim de tarde e começa aos poucos tipo meia hora por dia até se acostumar, depois va aumentando o tempo e o rítimo.
depende de que tipo de resultado vc quer…
mas como vc está iniciando o ideal seria começar com meia hora em ritmo normal nem muito rápido e nem lento, não se esqueça de fazer um aquecimento ou alongamento antes de iniciar…ahh tbm procure um horário que esteja fresco não no meio da tarde que está muito quente, ou bem cedo ou no fim da tarde, depois de uma semana no ritmo normal acho que vc pode alternar entre normal e acelerado, não se esqueça tbm de puxar o ar pelo nariz e soltar pela boca, faça isso senão vc Não vai aguentar de dor no lado da barriga principalmente quando estiver acelerado, e aos poucos vai estabelecendo o seu ritmo e aumentando o tempo até que seja o que vc pretende realizar sempre.
NÃO queira fazer nos primeiros dias o que vc ainda naum pode, pois vc pode se machucar seriamente.
se vc quiser tbm pode procurar um médico e realizar alguns exames e uma avaliação fisica e tirar suas duvidas sobre o exercicio.
Bom exercício.
depende …