Em breve farei TAF para um concurso público e estou treinando para a corrida de 12 minutos com distância minima de 2.400 metros…há algum tempo percebo que já não consigo correr uma distância maior, tipo engatei na corrida de rua nos 1.800 metros mais ou menos e na esteira corro em média os 2.400 metros tendo que aumentar a velocidade nos minutos finais. No momento eu estou revezando: um dia corro na esteira e outro dia corro na rua, alguma dica para me condicionar melhor?
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Você começa assim um dia você corre 1km e na volta você vem 1k fazendo cooper.
outro dia
1.300m volta cooper.
1.600m volta cooper.
2.000m volta cooper.
2.200m volta cooper.
2.400m. volta cooper.
De pouco em pouco você acustuma com este percuso ou esses km.
Obs: Cooper ( tipo uma caminhada com média de 6/7k/h.
Meu jovem, para conseguir esse condicionamento voce terá que treinar da seguinte forma :
No inicio voce deve treinar resistencia e fazer o condicionamento muscular, ou seja, se vc quer fazer os 2400 deverá correr o robro do percurso, porém sem tempo, apenas corra, mesmo que seja no trotinho.
A partir do momento que vc começar a sentir mais facilidade no percurso, comece a treinar explosão, ou seja, vá a um estádio com pista de atletismo e treine dando uma volta com toda a sua velocidade e outra volta bem devagar, começando com tres voltas até conseguir seis, claro que gradativamente.
Coisas importantes a que vc tem que fazer, não corra todos os dias, dê um intervalo para seu corpo descansar, ou seja, corrar um dia sim e outro não.
Evite a esteira, pois ela engana muito e voce não faz todo o esforço necessário que precisa.
Espero ter ajudado
Venho aqui te ajudar com conhecimento de causa. Já fui atleta amador, competia nas provas de rua de 5, 10 e 15km e também em pista nos 10 mil metros. Quando participei do TAF fiz 3.800 metros nos 12 minutos, tinha dado 2 voltas em cima do segundo candidato hehe, isso porque tinha parado de correr fazia um ano por causa da faculdade. Precisei apenas de dois meses para ganhar condicionamento. Isso graças a técnica do treino intervalado (também conhecido como fartlek). São muitas as vantagens, e você não precisa treinar por horas. O treino intervalado faz toda a diferença até porque o treino não fica muito monótono e o ganho de velocidade é impressionante, isso é o que qualquer um precisa.
Não vou explicar como funciona. Mas vou postar os links de alguns sites especializados que irão te ajudar com certeza.
http://revistacontrarelogio.com.br/materia/fartlek-e-intervalado-para-correr-com-velocidade/
http://www.copacabanarunners.net/perg0503.html
http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/fartlek.htm
Bons treinos!