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Faça caminhada e corrida td dia…
dai d manha tome um leite ou granola com pao integral (de preferencia com graos q ajuda o intestino a funcionar e emagrece) ou uma torradinha com queijo branco..
no meio da manha uma fruta ou coisa leve (pod ser barra de cereal)
no almoço satisfaça sua fome mais com vegetais, verduras…so uma colher de arroz pra 2 de feijao…qdo comer arroz com uma carne branca peixe ou frango, qdo for comer carne vermelha substitua o arroz por um pure ou batata…tome liquidos apenas meia hora apos as refeiçoes e doces depois de uma hora…
uma fruta ou coisa lkeve no meio da tarde..pod ate ser um yogurte…
no jantar nao coma mto e coma coisas mais leves..carnes brancas..pois a digestao é mais lenta..
vc pode comer td normal..mas por exemplo: num dia vc foi numa festa e abuso d bolo e salgado..dai no otro dia é importante vc comer coisas leves e saudaveis para sempre equilibrar..
se possivel faça pelo menos 150 abdominais…dandu pausa a cada 50…e agachamento para as pernas e bumbum