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para mim fazer 2400 metros em 12 minutos?
o que devo fazer correr todos dias não vai estraga meu treino o que devo fazer?
qual devee ser meu treino
“Muito Obrigado”
AbraçãO ~ BeijãO~
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Procure algum clube próximo a sua casa e peça orientação para um treinador.
O ideal mesmo seria que você procurasse orientações direcionadas à sua necessidade com um profissional da área, esclarecendo a ele as suas atuais condições físicas e o tempo necessário para alcançar suas metas.
Assim, você não se arriscaria a sofrer contusões, assim, por qualquer vacilo, entende?
Porém, como você solicitou auxílio aqui, aí vão minhas sugestões.
Dois quilômetros e meio a Vm de 12 km/h não é grande coisa para quem já corre 5 km (você corre?) pelo menos três vezes por semana.
Considerando que você não seja uma pessoa totalmente sedentária, muito obesa ou com algum problema de saúde que impeça esforços físicos, sugiro que comece com um aquecimento com corda de saltar (como os pugilistas) e alongamentos muito bem feitos.
Caso possa, tente alternar suas corridas/treinos na pista plana com também em aclives ou na areia solta (joelhos frágeis, use joelheiras) – e, no final, além de alongar-se novamente, fique também alguns minutos deitado com as pernas ligeiramente numa posição acima da linha de seu corpo, pois isto vai ajudar na recuperação de suas pernas.
Correr todos os dias, como alguns fazem, eu não recomendo; Prefiro “caprichar na qualidade” do treino, na correção de posturas, no controle da respiração, nas massagens, relaxamentos e tudo mais que possa otimizar o rendimento, sem arriscar em sobrecargas excessivas.
Defendo o seguinte ponto de vista: “Cuide bem do seu corpo que ele, um dia, te surpreenderá com um melhor rendimento, naturalmente”.
Sucesso!
mauro ja falou td.
O segredo da vitória é a persistencia, treine cada dia um pouco mais e mais rapido, qualquer coisa podera usar um energético tipo maltodextrina no lugar de agua, é mto bom, eu uso nos treinos e tenho melhor desempenho!