Olá. Não consigo correr longas distancias, apenas 300m já me deixa ofegante, isso a bastante tempo. Então comecei a fazer caminhadas (um ritmo até que acelerado) de 1h de duração em média a poucos dias, com o objetivo de perder a gordura na região do abdome (também comecei uma nova rotina alimentar), são de 5 a 6 Km, nelas não tenho problema com falta de ar e cansaço. Se eu continuar nesse ritmo aumentarei a minha resistência, para poder realizar corridas no futuro sem me queixar de falta de ar e cansaço? É um problema comum? Em quanto tempo um organismo leva para criar esse condicionamento? E a caminhada (no ritmo que eu descrevi acima) ajuda mesmo a perder a gordura na barriga? (Obs: Tenho 1,77 de altura, 75 kg e 17 anos)
Obrigado desde já!
Como aumentar minha resistência pulmonar de forma correta?
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O melhor meio de obter uma resposta correta e profissional é marcando uma consulta com um pneulogista.
Vc vai precisar de um personal pra te auxiliar. Pra correr longas distâncias é necessário treino e tudo acontece de forma gradativa.
Beijos.
Uma forma bem efetiva é através de exercícios em piscina. Os exercícios de respiração em piscina geralmente aumentam em muito a capacidade respiratória e dão muito mais fôlego ao potencial atleta. Outra dica é, em caso de fumante, diminuir ou cortar o cigarro e a bebida.
Olá amigo, sou corredor amador, participo de corridas de rua de até 15 km. Participo de uma equipe de corredores de rua, então tenho certa experiência na área.
Se vc ja consegue caminhar de 5 a 6 km, ja tem um preparo físico considerável. O problema de falta de ar é comum a todos os corredores, inclusive os profissionais. Para melhorar seu condicionamento, prossiga da seguinte forma:
Mantenha as caminhadas de 5 a 6 km q vc ja faz, mas tenha uma distância conhecida (não pode ser estimada) percorra sempre a mesma distancia e vá, gradativamente, diminuindo o tempo de percurso.
Na segunda semana, insira durante sua caminhada, leves trotes de até 500m (mas com rítimo lento). E vá sempre anotando seus tempos para controle.
Na terceira semana, vc poderá aumentar a distância da caminhada mantendo a distancia dos trotes durante a caminhada
Na quarta semana em diante, vc deverá aumentar as corridas.
Proceda desta forma, em menos de 2 meses vc estará apto a correr até 5km seguidos. Mas lembre-se, va sempre no rítimo lento durante as corridas.
Espero ter ajudado
Abraço