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estou treinando para um teste fisico no qual sera exigido uma corrida de 2400 mts em menos de 12 minutos. ja estou treinando mas queria alguns toques para que possa treinar corretamente( como intensidade, vezes por semana, aquecimento, alongamentos, etc) pois sei que posso me prejudicar treinando errado
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Esse tipo de teste que você irá fazer é geralmente conhecido por TAF (teste de aptidão física)
bem o correto seria vc primeiro se adaptar a distância de 2400m ex: correr essa distância 2 vezes por semana.
depois irá trabalhar seu ritmo fazendo 3 tiros de 800m com intervalos de 2 minutos, duas vezes por semana, só com esse trabalho vc irá melhorar bastante, mas claro que sempre aqueça com uma corrida leve antes dos treinos e bastante alongamento antes e depois do treinos.
durma bem e se alimente bem que irá fazer um bom teste.
abraço.