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http://emagrecendo.org
Tira da alimentação: pães, bolos , biscoitos e outros carboidratos. Diminua os produtos gordurosos. Use adoçante, no lugar do açúcar e não tome refrigerante, nem o diet. Continue se exercitando, beba muita agua e durma cedo p/ não ser tentada a comer “bobagens”. Importante: faça 5 refeições diárias. Bj.
COMA SALADAS E ALIMENTOS TERMOGENICOS…
Pela manhã, NÃO COMA CARBOIDRATO, antes do almoço coma uma maça, no almoço coma salada, bastante salada sem óleo e no máximo uma colher de arroz com feijão e um pequeno filé de frango. À tarde coma uma banana e à noite mais salada e um copo de suco de laranja sem açúcar. Beba muita água, principalmente quando sentir fome nos intervalos de refeições. O importante é não ficar mais de duas horas sem comer algo. Aumente seu metabolismo com as atividades físicas e principalmente, durma bem para o corpo queimar calorias durante o sono.
oi
então 1kg não é muito.
basta mudar alguma coizinha em seu cardápio
principalmente a noite.
ta valendo a dica de beber muita agua e abusar de verduras e legumes.
como vc já faz aulas de dança, só o cardápio ja basta.
boa sorte ta.
bjs
hummm…..
Os demais ja responderam a contento, então se dedique a perder 34 gramas por dia e pronto.
((34 gramas = um pãozinho a menos por dia. )))
Bçs
Ah , se vc faz aula de danca e bem facil emagrecer, tipo o bom e vc evitar comer besteiras , frituras e porcarias como (bolos , macarao , pao , chocolate , biscoitos recheados , fast food…) O ideal tbm , e vc comer 6 refeicoes por dia , olha minha tia e nutricionista e me recomendo esse cardapio , por exemplo em um dia:
Manha: Iogute Natural ou Cafe preto com adocante e uma pao integral (se quiser) com manteiga
Lanche da manha : uma fatia de melao
almoco: peixe grelhado , 2 colheres de servir de arroz integral e salada a vontade
Lanche: uma cacho de uva e um copo de suco de laranja
Jantar: Sopa de legumes com uma pouco de frango desfiado , a sopa pode ser de cenoura, chuchu e tomate , ja fiz fica mt bom.
se quizer pode fazer uma ceia do tipo comer um club social.
Tipo , vc pode seguir mais ou menos esse cardapio e vai variando a comida , mas sempre seguindo essa linha sabe , evitar mt carne , comer carnes magras de preferencia grelhada , comer bastante frutas e legumes…
Algumas dicas que eu posso te dar tbm e nunca beber agua enquanto come , isso alem de engordar faz mal para o estomago e faz ele trabalhar mais devagar , assim acustumando ele vai cada vez mais devagar , acumunlando mais gordura . Quando vc comeca a comer o estomago se prepara , produzindo o acido da digestao , mas se vc beber agua em quanto come ela vai tipo inibir o efeito desse acido , assim ele tera que primeiro absorver a agua , pra depois poder produzir de novo , mas isso demora muito , pode demorar tanto , que na hora que vc for fazer seu lanchinho da tarde , a comida n digerida do almoco ainda esteja ali … Prefira beber agua uma hora antes ou uma hora depois, eu sei que pode ser dificil , mais vah as poucos , tambem evite beber refrigerantes principalmente coca , ah vc tbm quando for beber agua ou suco , prefira beber o mais gelado possivel, porque? o corpo absorve a agua a temperatura ambiente , se vc beber agua mt gelada ele ira queimar calorias para aquecer essa agua ,tambem durma bastante , no minimo 8 horas por dia , pode ser que vc n perceba ou que ninguem saiba , mais quando nos dormimos o corpo repoe todas as energias gastas queimando mais calorias do que as vezes ao dia , vc pode perder ate 1 kg dormindo mais de 8 horas por dia.(passou no globo reporter) . Olha eu escrevi isso tudo para alem de vc as meninas que querem ajuda para perder mt peso como em 4 semanas 3 ou 4 quilos , entao cuidado vc n se encaixa a isso , vc pode seguir essas dicas , pq tbm elas n se tratram mt de emagrecer e sim ter saude , entao pra vc SEM EXAGEROS , siga essas dicas mais e claro que nos finais de semana vc pode dar uma escapadinha , como um pizza , chocolate , pipoca , sorvete … so coma com moderacao , tudo de mais faz mal
enfim… espero ter ajudado vc e as meninas ai ok? bjs e boa sorte
Coma comidas saudáveis e feche a boca para o que não presta :doces, refri, lanches .São gostosos mas resista…..
Fique nas verduras, legumes e frutas , 1 h antes e 1h depois da refeições não tome líquidos
Isso junto com a dança, fará vc perder esse “pesinho” a mais que dançarina não pode ter.
Não precisa parar de comer.
Alias coma de tudo mas e pequenas quantidades….
😀