alguem poderia me passar exercicos para eu ficar mais rápido.obs= que sejam feitos em casa por favor
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gffd
Treine diariamente
lembre se que a pratica leva a perfeição.
pare de comer e vai dar um jeito de malhar seu atoa
para você ser rapido você tem que fazer o exercício de polichinelo isso faz melhorias nas pernas o meu irmão quer ganhar massa ele toma um remédio que é de lêvedo de Cerveja dizem que ajuda com a criação de massa
Procure um profissional de educação física e outro de nutrição.
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Um bom treino aliado à alimentação correta, melhorará muito a performance.
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Não existem soluções caseiras.
Para melhorar a velocidade, você também deverá melhorar o seu fôlego e a musculatura abdominal, além da força nas pernas.
A coisa se complica quando você limita à sua casa… Acho que esta parte deverá ser a mais difícil.
Por isso, acharia melhor você procurar orientação específica com o pessoal da área que saberá orientá-lo devidamente, além de poupa-lo do risco de sofrer certas contusões.
Porém, já que você perguntou, darei minhas sugestões.
Pratique exercícios “de força” e agilidade para as suas pernas.
Salte com os joelhos até o peito, faça polichinelos, saltitados enérgicos elevando bem os joelhos, piques na areia, dê chutes frontais para o alto e com a perna esticada, bata corda (tipo pugilistas), etc, etc.
Ponte com a cabeça e abdominais também ajudam, devido à sinergia muscular.
Ao correr tente alternar sua velocidade normal com a de pequenos piques com mais velocidade e, com o tempo, vá aumentando a distância destes piques e também a quantidade deles.
Espero ter ajudado.
Sucesso!