Comecei a correr no inicio do ano e tenho participado de varios eventos até mesmo a uma meia maratona, porem estive lendo em alguns forem a respeito do treino de tiro e fiquei com uma duvida sobre qual aplicar e queria uma opinão de quem ja treinou ou conhece do assunto.
qual tipo de treino de tiro é melhor fazer para melhorar o tempo nas corridas de 10km ou distancias maiores.
fazer tipos de distancia por ex: 100m 500m 1000m 2000m etc… ou em função de tempo como por exemplo 5x 3min forte 5x 4min muito forte, enfim gostaria de uma orientação.
Como fazer treinamento de tiro p/ corrida? em função de tempo ou distancia?
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O para melhorar seu tempo em corridas não vai depender apenas de fazer tiro, envolve também rodagens e os tiros, vamos supor para correr 10 Km você tem que fazer uma rodagem de pelo menos 50 minutos e no máximo 1:10 (Uma hora e 10 minutos).
Por exemplo eu corro e treino com a Maria Zeferina Baldaia, e faço os 10 Km em 34:58, meu treino é o seguinte de segunda, quarta e sexta eu rodo de 50 minutos a 1:10, nas terças e quintas é dia de fazer tiros, normalmente a gente faz 10 tiros de 800 mts com intervalo de um minuto e meio para descanso podendo descansar no máximo 2 minutos, também fazemos tiros de 400 metros com pausa de 1 minuto, no domingo rodamos cerca de 22 Km com o tempo de uma hora e vinte, você pode também fazer, treinos intercalados 2minutos fortes e 1 franco no trote durante meia hora, se você montar uma tabela treino com bases nessas informações que passei e seguir certinho você vai melhorar bastante seu rendimento.