Para realizar o cadastro, você pode preencher o formulário ou optar por uma das opções de acesso rápido disponíveis.
Por favor, insira suas informações de acesso para entrar ou escolha uma das opções de acesso rápido disponíveis.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
gostaria de aprender kung fu,tenho 13 anos,e nao so muito bom nessas coisas,fasso alongamento mais doi na hora,e normal,como controlar,sei nem da estrelinha,valeu.
Você precisa entrar para adicionar uma resposta.
é normal duer sim; a pratica diaria leva a uma melhoer fex…/100 dor!!!!!!!!!!
Comece fazendo caminhada, depois na hora de alongar abaixe até o seu limite, beba muita água e não coma muita porcaria, e si vc puder entre em uma academia
alogamentos sempre doem…o negocio é vc forçar um pouco,que vai indo com o tempo…
abraço
ATRAVÉS DOS ALONGAMENTOS SE PODEM GANHAR A FLEXIBILIDADE MUSCULAR
OS ALONGAMENTOS SÃO EXERCÍCIOS, QUE PROMOVEM O ESTIRAMENTO DAS FIBRAS MUSCULARES, FAZENDO COM QUE ELAS AUMENTEM O SEU COMPRIMENTO.
O PRINCIPAL EFEITO DOS ALONGAMENTOS É O AUMENTO DA FLEXIBILIDADE, QUE É A MAIOR AMPLITUDE DE MOVIMENTO POSSÍVEL DE UMA DETERMINADA ARTICULAÇÃO ALGO MUITO BENEFICO A PRATICA DE ARTES MARCIAIS. QUANTO MAIS ALONGADO UM MÚSCULO, MAIOR SERÁ A MOVIMENTAÇÃO DA ARTICULAÇÃO COMANDADA POR AQUELE MÚSCULO E, PORTANTO, MAIOR A SUA FLEXIBILIDADE. OS ALONGAMENTOS CONSEGUEM ESSE RESULTADO POR AUMENTAREM A TEMPERATURA DA MUSCULATURA E POR PRODUZIREM PEQUENAS DISTENSÕES NA CAMADA DE TECIDO CONJUNTIVO QUE REVESTEM OS MÚSCULOS. OS ALONGAMENTOS SÃO FÁCEIS, MAS QUANDO REALIZADOS DE FORMA INCORRETA PODEM, NA REALIDADE, FAZER MAIS MAL DO QUE BEM.
.ALONGUE-SE ATÉ SENTIR UMA SENSAÇÃO DE TENSÃO. SE POR ACASO SENTIR DOR INTENSA, A POSIÇÃO DEVE SER RELAXADA PARA EVITAR MICRO LESÕES NA MUSCULATURA. TODA PESSOA DEVE RESPEITAR SEUS LIMITES E AUMENTAR LENTA E GRADUALMENTE A INTENSIDADE DOS EXERCÍCIOS;
MANTENHA O ALONGAMENTO DE 10-60 SEGUNDOS POR ARTICULAÇÃO. EVITE BALANÇAR-SE NA EXECUÇÃO (POIS ASSIM ESTARÁ ESTIMULANDO UM REFLEXO DE CONTRAÇÃO AO INVÉS DO PROPÓSITO DE ALONGAR);
FAÇA UM PRÉ-AQUECIMENTO (PODE SER UMA PEQUENA CORRIDA DE 5-10 MIN. ANTES DE REALIZÁ-LOS. OS MELHORES RESULTADOS OCORREM QUANDO ELES ESTÃO MAIS ESTIMULADOS, FAZENDO TAMBÉM NO RESFRIAMENTO APÓS OS EXERCÍCIOS;
.MANTENHA UMA REGULARIDADE DE 3-5 VEZES POR SEMANA A FIM DE OBTER BONS RESULTADOS NO GANHO DE FLEXIBILIDADE.