Vo comprar Creatina em capsula ve 120 capsula e eu malho so 3 ves por semana como eu devo tomalas q horario???
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sei nada
Ela deve fazer parte de sua dieta (alimentação).
Deve tomá-las todos os dias, com açúcar ou algum caboidrato de alto índice glicêmico, entre uma refeição e outra. Pode tomar 1 vez por dia, embora muitos prefiram dividir a dose em 2 ou 3 tomadas, para uma melhor absorção.
Não importa o horário.
A creatina em pó é melhor, ai você faz a saturação da creatina, após a saturação tomar 1 colher de chá 30min. antes do treino, e 1/2 após. Nos dias que não treinar tomar 1/2 colher, qualquer horário.
observações:
Tomar creatina com algo doce, e morno de preferência;
A saturação consiste em tomar 20 mg (4 colheres de chá) de creatina dividida em 4 x no dia uma colher de chá de creatina de manha duas de tarde e outra a noite. durante 5 dias consecutivos. após é só manter, da forma explicada acima.