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Sobre a defesa:
Quando tiver na defesa, procure controlar os safeties, aqueles dois carinhas láaa atrás. Eles são responsáveis principalmente pela cobertura do passe. Quando estiver com os safeties, não corra pra cima da linha, fique lá atrás mesmo. Se você avançar demais, pode deixar um buraco atrás de você. Se o quarterback mandar um passe preciso onde você deveria estar, já era. Os safeties são a cobertura, não são a defesa principal.

Quando derem saída no snap e o quarterback ficar com ela na mão preparando o passe, veja se algum wide receiver (os receptores) está livre. Se tiver, corra pra cima dele. Não precisa se jogar ou agarra-lo, basta ficar pressionando ele, escorando com o seu jogador. Na maioria das vezes é suficiente pra evitar o passe completo.

Controlar a linha de defesa (os defensive tackles) ou os cornerbacks (os jogadores de defesa que jogam nas extremidades do campo) só com mais experiência. Os cornerbacks são extremamente perigosos, tipo, altos ganhos/altas perdas. Controlando um CB fica mais fácil de interceptar a bola e ir pro ataque, só que eles marcam corpo a corpo, então se você vacilar um segundo, seu adversário vai ter uma avenida pra correr.

Na hora do tackle, não vá de vez, fique esperando o tempo certo. Não se jogue no adversário. Se for pra play2, como o meu, corra pra ele, mas não de frente pra ele. Tente uma abordagem mais lateral. Se for de frente, pode tomar uma finta de corpo. Só não deixa ele passar, é complicado agarrar na corrida. Pegar de lado é mais fácil. NFL é um jogo de paciência.

Tem que ir treinando aos poucos. Tente os skill drills, practice mode. Ajuda a melhorar os fundamentos do jogo.

Pro ataque:
Varie as jogadas. Numa hora tente jogada de passe, depois tente uma jogada de corrida. Tem determinados times que tem quarterbacks horríveis. É só ver o overall. Nesses times, prefira jogadas de corrida com um fullback na frente. Agora, se tiver jogando com o Saints ou com o Patriots, pode abusar do passe. O Tom Brady e o Drew Brees tem passes muito bons.

Na hora de escolher a jogada, procure rotas principais (aquelas destacadas em laranja) que façam curvas, desvios. E o PRINCIPAL de tudo, espere o momento certo. Assim que a jogada começar, olhe pro seu quarterback e veja se alguém do outro time vai chegar nele, pra dar o sack. Se tiver tranquilo, olhe pra sua rota principal e veja se seu jogador está desmarcado. Se tiver um cara (ou dois) no cangote dele, procure COM CALMA os outros receivers, pra ver se tem alguém livre e faça o passe. Se você escolher uma jogada com TE (tight end), tome cuidado. Em regra são passes curtos, pra pouco ganho. A defesa pode se ligar e tentar a interceptação.

Mais: não tente passes longos os tempo todo. O campo é grande, mas você 4 jogadas pra avançar. Jogadas de corrida podem ser efetivas. Quando der o snap, procure uma brecha na linha de defesa. Se existe uma jogada de corrida planejada, é porque existe um buraco pro Running Back passar.
Sua jogada mais espetacular tente no primeiro down. Se não conseguir, tente jogadas mais simples, com rotas curtas, corridas (sempre procurando a brecha). Elas podem ser mais eficientes do que imagina.

O resto você tem que pegar com a experiência. Cara, tente uma partida bem longa, com 10 ou 15 minutos por quarto. Vai demorar um bocado, mas apanhando e testando, você pode pegar experiência. Não se envergonhe com touchdowns ou passes muito longos do adversário. Se lembre que no snap seguinte você pode tomar a bola.