Bom, eu sou meio (MUITO) magro, e, estou procurando umas dietas pra engordar. Eu me alimento 4 vezes ao dia, me alimento bem com feijão, arroz, salada e carne. Me ajudem por favor.
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Passei esta dieta para uma amiga que precisava engordar e a médica dela acabou adotando esta dieta no hospital onde trabalha, espero que lhe ajude: Bater no liquidificador esta vitamina:
1 banana
1 maçã
meio mamão papaya
meio copo de leite integral
1 iogurte de morango ou de outro sabor de sua preferência
2 colheres de sopa de farinha láctea ou outro farináceo
2 colheres de sopa de açúcar
Beber nos intervalos das refeições, como por exemplo:
6:00 – café da manhã
9:00 – vitamina
12:00 – almoço
15:00 – vitamina
18:00 – jantar ou lanche
21:00 – vitamina
1. Ingira mais calorias
O princípio básico para engordar é ingerir mais calorias do que você gasta. Procure comer porções maiores do que comia antes, mas saiba escolher os alimentos, para engordar sem arruinar sua saúde.
E não se esqueça de comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudáveis, que são mais calóricos e estimulam o apetite. O ideal é que você faça três grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches (nos intervalos entre uma refeição e outra).
2. Faça escolhas inteligentes
Ao invés de comer só pão, escolha derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Coma também alimentos com elevado teor de proteínas, como feijão, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca. Castanhas, amendoim e nozes são ótimos alimentos calóricos e saudáveis para servir de lanche para quem deseja engordar.
3. Proteína é muito importante
A maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso é proveniente de carboidratos e gorduras, mas o seu corpo necessita de uma grande quantidade de proteína para construir novos músculos. Portanto, não substitua os carboidratos e gorduras por proteínas, mas aumente o consumo das mesmas.
4. Faça vários lanches
Faça vários lanches durante o dia, com alimentos que podem te ajudar a ganhar peso e não prejudiquem a sua saúde. Consuma queijo, frutas secas, e barras de cereais, por exemplo.
Evite hambúrgueres, batatas fritas e junk food em geral. Você engordará, mas não se manterá saudável, pois ganhará gordura abdominal e colesterol.
5. Líquidos também engordam
Não são só os sólidos que contribuem no ganho de peso. Os líquidos também! Por isso, beba uma grande quantidade de líquidos que fornecem nutrientes e calorias, como leite, iogurte, sucos de frutas e compostos de alta caloria, por exemplo.
6. Intensifique os exercícios
Fazer aeróbica é ótimo? Não para engordar!
Você precisa de exercícios anaeróbicos e intensos para ganhar massa muscular. São exercícios que envolvem pesos, aparelhos de academia, mas também podem ser feitos em casa (flexôes, agachamentos, barras). Os exercícios aeróbicos, como corridas, devem ser mais leves.
7. Usar suplementos ou não?
Em algumas situações, suplementos alimentares podem ajudar a ganhar peso, principalmente no caso de atletas. Porém, devem ser usados com cuidado e com acompanhamento médico e nutricional.
Não consuma nenhuma substância por conta própria e nem siga conselho de amigos sob risco de colocar sua saúde em risco. Consulte um profissional.
8. Não desista!
Pode demorar um pouco, geralmente alguns meses, para que você perceba mudanças no seu peso. Algumas pessoas ficam frustradas logo no início e desistem das medidas que estão tomando para engordar antes dos resultados começarem a aparecer.
Toma um prato de sopa de feijão todas as noite,o feijão deve ser batido no liquidificador,depois se quiser jantar normalmente pode,comigo funcionou,beijos
ah!o que te falta eu tenho de mais
vai muitas vezes ao carrinho de hamburger!!!!rsrsrs
come mais vezes chocolate!!!
e no almoço come banana, batata, lingüiça e etc frito..
ATENÇÃO não exagera
O que engorda sao os carboidratos e os acucares.