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Estou a cerca de duas semanas praticando corrida no horario de almoço, por enquanto 35mim de segunga, quarta e sexta. Passei com cardiologista, q me avaliou, estou correndo utilizando frequencímetro, fazendo tudo direito ( eu acho ). Queria saber, o cardiologista passou pra eu correr entre 150 e 160 batimentos…. o que ele faz para chegar à esse valor? Queria saber tb se é verdade que só começamos a queimar calorias após os primeiros 30 minutos!!!
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Cara, tem um site que explica sobre analise de lactato, http://www.brtestes.com , ele tem uns artigos que podem te ajudar nessa empreitada, mas carece saber se vc anseia resultados, competiçoes etc.
Oi Ricardo,
Em relação à FC existem diferentes formulas para calcular, ou como foi o médico outras formas mais precisas. Como não sei a tua idade não consigo te ajudar em que % da FC ele te mandou treinar.
Em relação ao treino aeróbio, vai a http://www.guia-fitness.com/treino_aerobio.html e lê o que escrevi e sugestões para o mesmo.
Começa a gastar calorias logo desde do início do exercício…melhor nós estamos sempre a gastar calorias (mais ou menos mas gastamos). Outra questão é consumir gordura…essa sim só a partir dos 30 minutos (ou um pouco mais) existe consumo efectivo de gordura.
Espero que ajude
cara enquanto vc ta vivo vc ta queimando caloria pq ela é o combustível do ser humano agora em relação do batimento cardiaco : a sua frequencia cardiaca maxima é 220 batimentos por minuto menos a sua idade : a partir daí agente tem o valor para se trabalhar na planilha aí vc olha essa tabela aqui do link que vc vai saber o que o seu cardiologista fez http://www.copacabanarunners.net/zona.html
exemplo: eu tenho 23 anos então :
220-23=197 BPM (batimentos por minuto) então esse é o meu maximo ou seja 100%
agora se meu cardiologista me pedir para correr a 150 a 160 BPM que é entre 80% do meu BPM MAXIMO quer dizer que é uma atividade aerobica