Fiz uma lista de exercícios para fazer em casa com um haltere de 5 Kg.Estou começando agora.E por enquanto não da para mim entrar em uma academia.
3 Series de 12 repetiçoes cada exercício.
Segunda e Quinta – 2 exercicios para Bíceps e 2 para o Antebraço.
Quarta e Sabado – 2 Exercicios para Abdômen(Sem halteres) 3 series de 25 repetições
Terça e Sexta – 2 exercicios para Tríceps e 2 para ombros.
Da bom essa lista, eu msm fiz aki em casa.
Em 6 meses da pra ganhar um pouco de massa e ficar definino?
Tipo o bom é fazer uma caminhada também ajuda muito definir;
Massa você vai ganhar com o tempo;
seja criativo com um haltere de 5k você pode fazer varios outros exercicios;
Alem disso tambem acho que deveria fazer uma corridinha pela manhã ou no fim da tarde..
Acho que esses seus exercicios caseiros até são bons e acho que vou usar tambem!