Ganhar resistência e emagrecer?

começa só caminhando, quando vc perceber q já da para apresar o passo, corre. ms o melhor para ganhar resistência acredito q seja andar de bicicleta. quanto aos quilinhos extras, acho q a caminhada e abdominais resolveria o problema, ms isso não quer dizer q depois de caminhar vc pode comer uma pizza inteira(cuidado com os exageros).

Parabéns pela sua honestidade e coragem de revelar desempenho tão baixo.
Espero que, entre as suas melhores qualidades, também se encontrem a determinação, a perseverança e a tolerância a sofrimento físico, pois sem isso o seu trabalho pode não se tornar tão profícuo como deveria ser.
Eu não sei te encaixar em um regime de exercícios específicos mas, posso passar as minhas próprias experiências.
Comecei a correr apenas por gosto mesmo, pois sempre fui muito ativo durante a minha infância (Piques, correr atrás de pipas, peladas, bicicleta, carrinho de ladeiras, etc).
Mais tarde, comecei a correr longas distância na areia das praias.
Nunca tive nenhum orientador.
Acho que você deveria dividir em etapas este seu objetivo de “ganhar resistência e emagrecer”. A resistência pode aparecer bem antes de seu outro objetivo.
Recomendo visita a um bom médico (p/ex. um cardiologista) para a sua prévia avaliação física. Não facilite para o azar. Encare isto com naturalidade, pois se você decidiu “forçar a máquina” é óbvio que é necessário que ela esteja “em bom estado de conservação” porque, se não estiver, pode antecipar a sua “grande viagem” (… e não é para a Disney).
Após constatar que tudo esta “OK” com o seu corpo, comece a estimular sua auto-estima e não pare mais. Vai precisar manter “a chama acesa” que servirá de combustível principalmente para os momentos mais difíceis.
Na parte do emagrecimento eu sou um “zero à esquerda”, não sei nada, mas para o ganho de resistência, vamos lá!
Imagino que os 5 minutos que você relatou acima, não devem ser de um “tiro”, não é mesmo. Então pegue leve, consigo mesmo, no início e tente apenas imitar os movimentos como as crianças fazem quando brincam que “são algum personagem”.
Comece andando uma determinada distância e, depois, tente percorrer esta mesma distância andando mais rápido.
Quando achar que já pode arriscar uma corrida, faça com o auxílio do saltitado, que você já deverá ter feito várias vezes, antecipadamente.
Recomendo controlar o tempo do prévio saltitado e, quem sabe, quando já tiver expert no saltitado, não resolva adicionar a corda ao seu treino (pular corda como os pugilistas).
Obs.: Sempre que estiver andando (ou fazendo qualquer outra atividade) para alcançar o seu objetivo esportivo, dê muita atenção à respiração. Ela será fundamental durante toda a sua trajetória esportiva. Monitore o ritmo e a profundidade, encontrando a sua frequência ideal e confortável com a qual tenha certeza de percorrer todo o caminho que você já faz normalmente, sem muito esforço. Entendeu? Sem muito esforço. A melhora no desempenho vem com o tempo.
Quando já estiver correndo aproximadamente 5 Km sem muita fadiga, já poderá se inscrever em uma destas corridas de rua e aproveitar do enorme bem-estar que elas proporcionam.
O emagrecimento deverá vir com o passar do tempo e com o aumento da intensidade do treino.
Último conselho: cuidado com o joelho, calcanhar e base da coluna (proteja estes pontos, o máximo que puder).
Espero ter ajudado.
Sucesso!