malho a 1 ano e 3 meses , naum almentei nada ainda porque
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Deve ser a sua alimentação
os resultados são 30% conseguidos na academia e 70% conseguido com alimentação e descanso;então é certeza que vc não se alimenta direito; vamos la então; primeiro tem que ver se vc ta treinando direito, se vc treina todo dia faça
seg costas
ter peito
qua perna
qui bicips e tricips
sex ombro e trapezio
se vc treina 3x semana faça
seg peito e tricps
quar perna e ombro e trapezio
sex costa e bicips
lembrece de por um peso que vc consiga fazer no sufoco mesmo,na oitava repetição vc tem que tar morrendo; e ppegue pelo menos um exercicio de cada musculo e faça estilo piramede; por exemplo pra peito vc pega o peck deck(voador) e faz a primeira com muito peso de forma que vc só consiga fazer 6, então sem descançar vc diminui duas pedrinhas e faz denovo e depois diminui mais duas e faz denovo sem descansar
agora vem o principal, quando vc treina vc rompe a musculatura e o que faz ela se recompor e aumentar é a proteina; não é facil ter uma alimentação balanceado por isso existem os suplementos; recomendo que vc tome um whey protein de preferencia da probiotica ou um importado (disigner ou optimum); tome imediatamente depois do treino;se vc não se alimenta bem durante o dia, compre tambem um hipercalorico e tome 3x ao dia; essa melhora na sua alimentação vai lhe render pelo menos 3kg por mes
procure um personal trainner;;;
Você falou em “aumentar” – provavelmente você é magro e busca massa muscular.
Uma dica amigo:
Procure dormir bem pois é durante o sono que crescemos.
Tenha uma dieta balanceada e equilibrada entre proteínas e carboidratos – antes e após os treinos,
tanto para ganhar massa e regenerar a musculatura. Para saber o quanto seu corpo precisa de proteínas calcule o seu peso multiplicado por 1,5. O resultado é equivalente ao quanto seu corpo necessita, diariamente, de proteínas.
Caso você pratique esportes, todos os dias, essa necessidade será maior.
Procure os alimentos certos.
Se for o caso, procure um bom suplemento alimentar. Mas antes procure uma nutricionista para receber mais dicas.
Boa sorte, estamos aí!