qro rendimento maximo pq peguei o trem andando sahushu sei q o muito exercicio vai causar dor mais a questao é eu qro dor pq isso me ajuda a esquecer as rasteiras q ando levando na vida um dos motivos q me levou a iniciar musculação foi esse, so q nao qro me matar atoa sem resultados qro otimizar ao maximo meu esforço oq devo comer antes e depois de um treino pesado e de preferencia algo q caiba no bolso de inicio to intereçado na aparecia e almento de massa mucular depois em uma melhor definição vi em um lugar q para o aumento é melhor mais peso e menas repetição e para definição menor peso e mais repetição alguem ai confirma isso
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Eae amigao vo te dar uma ajudinha ..ok
Bom e o seguinte pra começar vc tem q comer bastante de 3 em 3 horas(comidas saudaveis) e comer pelomenos uma fruta por dia, (masi eu recomendo ri a um nutricionista que de indicara exatamente oque comer) e compre os suplementos bcaa,whey protein… que ajuda na alimentaçao ..em proteinas etc… mais é muito importante ter disciplina tipo procurar nao faltar na academia essas cosias… se quiser ter bons resultados e rapido…. e nas series faz 4 series de 10,8,6,6 por ex: começa com 20 quilos faz 10, almenta pra 22 faz 8, 24 faz 6 …
e é isso mais sempre com pesos que aguente fazer
…. abraço
Menos peso e mais repetição é para definir o musculo, já maior peso, menos repetiçoes e mais seções é para força e ganho de musculatura.
Para um melhor ganho é bom tomar um suplemento natural, como albumina por exemplo.