eu uso tabela alternada (dias pares um grupo de exercícios, dias ímpares outro grupo).
mas, atualmente não é possível para mim, treinar todos os dias, então eu treino dia sim, dia não.
o que eu queria saber é se é melhor fazer todos os exercícios, mas fazer 2 séries…
pq se eu fizer 3 puxa muito e se eu seguir a tabela de alternância, vou descansar um certo grupo de músculos mais do que deveria…
quero definir só o abdòmen (não tenho barriga) o resto quero ganhar massa, principalmente braço/antebraço.
Brother..Pra definição do abdômen o mais indicado é 1:00 de esteira por dia, 4 dias da semana( podem ser alternados) + 30 minutos de abdominal.. É cansativo porem você pode diminuir o ritmo do treino a cada 2 meses .. Para o ganho de massa muscular magra no Braço Te passarei um treino de hipertrofia ..
Bíceps – Exercício com barra livre (rosca) – 3 Séries de 10 repetições
Bíceps – Exercício com unica barra de preferência em um encosto para o braço- 3 Séries de 10 repetições.
Antebraço- Faça esse exercício http://www.youtube.com/watch?v=6tp-Xw_DhY0 3 Séries de 10 repetições.
Indico que você tome um suplemento a base de proteína do soro do leite pois o desgaste do treino do abdômen pode atrapalhar o seu ganho de massa muscular no braço.
Se alimente muito bem e se não poder comprar um suplemento procure comer mais alimentos que contem proteina como ovo, figado, carne bovina em geral.
Espero ter ajudado…
cara troca sua trabela de exercicíos faça uma que de serto com os seus dias de treino…
agora pra vc ganhar massa tome algun suplemento tipo Whey…mais ia vc treina pesado pra ganha com qualidade…
e quanto o abdomen para vc trinca já que vc nun tem barriga vai ser molesa mais ai se vc quiser que os musculos do abdomen fique saltados ai vc tem que treinar com peso ai sim os musculos vão saltar pq xse vc só ficar fazendo abdominal sem peso vc só vai enduresser o abdomen….
espero ter ajudado…