o que eu fasso quando to “inxada”?

VC ESTA TENDO RETENÇÃO DE LIQUIDOS CAUSADO PELO EXCESSO DE SAL ………….DIMINUA A QUANTIDADE

A retenção de líquidos é caracterizada pelo acúmulo excessivo e anormal de água entre as células do organismo. Quando esse líquido não é eliminado através da urina, causa inchaço principalmente na barriga, pés, mãos, coxas, tornozelos e mamas. Esse acúmulo de líquidos pode fazer com que a pessoa ganhe até 2kg durante um só dia.
Além do inchaço, a retenção de líquidos pode acarretar outros sintomas como: vista embaçada, dor de cabeça, pressão alta e dores no peito.
A sua ocorrência é mais comum entre as mulheres, principalmente nos períodos pré-menstrual, menstrual e durante a gravidez, devido a alterações metabólicas e hormonais que favorecem uma maior retenção de líquidos. Quando essa é a causa da retenção não há com o que se preocupar, pois o inchaço diminui assim que termina a menstruação ou assim que o bebê nasce.
Mas outros fatores, esses sim mais sérios, causam a retenção de líquido, são eles: insuficiência renal e cardíaca (atinge todo o corpo), reumatismo (atinge as articulações), hipertensão, problemas hormonais e circulatórios, e deficiência no funcionamento da tireóide. Nestes casos é fundamental o acompanhamento de um médico. Já na região abdominal pode ser algum medicamento, período pré-menstrual, intestino preguiçoso ou mesmo, gases.
Descartados esses fatores, a retenção de líquidos normalmente está relacionada ao excesso de peso, falta de atividade física, má alimentação e dificuldade de retorno venoso.
Alguns comportamentos ajudam a diminuir a retenção de líquidos e combater o inchaço tão desagradável:
•Diminua o consumo de sal e alimentos ricos em sódio, como os processados, industrializados, embutidos, conservas, etc;
•Evite gorduras, frituras, doces e refrigerantes;
•Pratique atividade física regularmente e mantenha o peso;
•Beba em média 2 litros de água por dia;
•Dependendo do caso, a drenagem linfática é recomendada;
•Abuse de diuréticos NATURAIS, como chá verde e sucos de melancia, aspargo, morango, beterraba, escarola, cenoura, limão, abacaxi, coentro, berinjela, hortelã, alcachofra, pepino, agrião, alface,melão, maracujá, salsinha e tomate;
•Inclua em sua dieta alimentos como abóbora, broto de feijão e repolho;
•Evite:
– Os alimentos formadores de gases, como refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
– Os alimentos gordurosos – a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.
– O consumo do leite – se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.
– O uso excessivo de adoçantes – alguns adoçantes são a base de sorbitol, que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas, como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca, também possuem em sua composição sorbitol.

Conselhos:
· Pratique atividade física – além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);
· Fracione bem a dieta – O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.
· Mastigue devagar – A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.
. Aumente a ingestão de fibras.
· Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

diminua o sal, beba agua e faça uma drenagem linfática para ajudar na eliminação das toxinas do organismo e aliviar o inchaço.