o que faço pra melhorar meu tempo nos 5 e 10 km?
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BATE UMA POONHETA
Corre mais rápido.
vc tem q fazer treinos diferenciados como tiros, fartleks e rodagem. são esses os treinos especificos para melhorar o rendimento na corrida.
?
Faça uma boa base antes de entrar na velocidade.Faça muitas e muitas rodagens, diárias, de uma hora,fart leks,intervalados.Acrescente treinos na areia,treinos de rampa e até mesmo em altitude se puder.depois de uns 2 meses fazendo isso.Comece a fazer tiros de 100m,400m e vai aumentando para 10 tiros de 1.000m, 5 de 2.000m e até 2 de 5.000m.Para pegar rítmo.Bjs
a personal ai te seu toda dica..vai fundo vamos nessa..
vc começa a correr a primeira vez tem q ser lento e depois ao andar dos dias vai almentando o ritimo