Sou competidor 10km 21km(Corida de rua)
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10 km é uma prova basicamente de resistência, então você terá de primeiro treinar a parte aeróbica, com corridas longas, de até 1 hora. Terá também de fazer alguns tiros de médios para longos, do tipo 6 x 1000 metros. Também é importante ter uma boa técnica de corrida e correr de forma equilibrada para perder pouca energia, para isto é bom fazer educativos e tiros curtos. Não se esqueça de treinamento de força, com subidas e musculação. E também é importante descançar, se alimentar e dormir bem. Abaixar o tempo de 1 hora, é algo simples para a maioria das pessoas. Abaixar de 50 até 45, com esforço e 1 ano de treino dá para fazer. Abaixo de 45 já é necessário bastante treino, e abaixo de 40 minutos muito treino e aptidão física.