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Treino: ABC
SEG:
.::PEITO::.
.::TRICEPS::.
TER:
.::COSTA::.
.::OMBRO::.
.::TRAPÉZIO::.
QUAR:
.::BICEPS::.
.::ANTI-BRAÇO::.
.::PERNA::.
QUIN:
.::PEITO::.
.::TRICEPS::.
SEX:
.::COSTA::.
.::OMBRO::.
.::TRAPÉZIO::.
SAB:
.::BICEPS::.
.::ANTI-BRAÇO::.
.::PERNA::.
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Vc não deve focar so em uma parte em um dia de treino, divida esses exercicios em uma hora e meia de treino que e melhor e fica menos chato, e e melhor!