quero ficar com tanquinho e um pouco mais fortinho acho q sou muito magor alguem pode me ajudar por favor tenho um pezinho de 2 kg e um bang q coloca no pe q tem areia de 1kg
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Tome creatina, que melhora o crescimento dos músculos, faça inúmeros abdominais rs, só ele te deixará com o abdômen definidinho, e para os músculos, pegue coisas pesadas e faça séries 3x de 15, mas nos dois braços, e cada dia aumenta um pouco sua série, mas o melhor seria você fazer isto em uma academia com um profissional, pois pode acarretar problemas em sua coluna.
Espero que tenha te ajudado o minimo possivel.
procure um professor de educação física ou uma academia com profissionais responsáveis, só eles poderão te conduzir a procedimentos seguros que não acarretarão problemas futuros a sua saúde!
bj
Faz Dieta pow. Ta com medo de fazer exercicio?