Turma, preciso fazer uma prova de aptidão física com previsão para realizar-se no mês de janeiro.
Terei que percorrer uma distância de 2.200 km em 9 minutos para que obtenha a nota máxima. Acontece que não tenho nenhum preparo físico. Estou treinando, andando de bicicleta para ver se ganho resistência aeróbica, mas de fato, não estou vendo resultados.
Estou em mente de correr todos os dias, porque agora estou de férias da faculdade.
Por isso pessoal, por favor ajudem-me com boas dicas de como conseguir em 1 mês, correr 2.200 km em 9 minutos, ou pelo menos aproximar ao máximo desta meta.
Preciso de dicas, como: respiração, média para correr (digo descansando e correndo).
Fico aguardando pessoal.
Um abraço a todos e obrigado.
Tento em vista que vc não esta com um bom preparo físico, começar o seu treino andando de bicicleta, por uns 20min e, posteriormente, fazer uma caminhada de 40min. Tudo isso durante 3 vezes por semana, sempre dando um intervalo de um dia p/ descansar os musculos.
Na próxima semana 20min de bicicleta p/ aquecer. 10min de caminhada e 20min de corrida (Em um ritmo que aguente), e mais 10min de caminhada. Durante 1 semana 3 dias da semana
Já na Terceira semana vc Já pode ir aumentando o pique. 10 min de caminhada e 30min de corrida (Em um ritmo que aguente), e mais 10min de caminha.
No dia do seu teste vc perceberá que a adrenalina, somada com o seu treinamento irá proporcionar p/ vc um bom desempenho. Já passei em diversos TAFs, sei do que estou falando.
Só não deixe para treinar na ultima hora. Boa Sorte
Camarada, a primeira coisa a fazer é procurar um medico.
Esse medico vai te receitar uma bateria de exames pra ver se vc não corre nenhum risco ao fazer esses exercicios.
Feito os exames, procure uma academia com professores de educação fisica que vão te orientar nos exercicios.
Ou então faça tudo por conta propria e corra o risco de se dar muito mal com essa ideia de se exercitar.
Tome muito cuidado, pois provavelmente vc não sabe se tem algum problema cardiaco.
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