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Frutas, legumes, verduras…Isso tudo ajuda a emagrecer e bem! Ah, e chá também.
Oi! Veja bem, vou lhe passar um site para alimentação saudável: http://www.bemdesaude.com/content/como_ter_uma_alimentacao_saudavel.html
Ou procura no Google mais informações. Mas, sendo que o seu objetivo é emagrecer, eu vou deixar uma observação muito grande e essencial: Beba bastante água!
Boa noite.
vou te dar o que minha nutri falou….cafe: leite e cafe 2 fatias de pão integral…..10 hs 1 maçã….almoço.6 c. de arroz,4 de feijão, um bife pequeno legumes e salda a vontade…15:00 banana c/ aveia e linhaça……19:00 idem ao almoço…21.00 hs… leite fatia de queijo branco.
perdi 9 kg em 2 meses….isso pq.não posso fazer caminhada….veja bem seja diciplinada…senão não adianta.
uma alimentação saudável tem sempre que ser muito,mas muito balanceada e variada.
*de café da manha-pão de forma dight com:uma fatia de queijo ou peito de peru,tomate,milho ou alface.(olha,é recomendável não colocar manteiga,margarina ou requijão no pão tá?)faça sanduíches variados não precisa conter tudo o que eu disse ,mas na minha opnião é mais recomendado sempre conter uma fatia de tomate ,pois este é o 2 alimento mais nutritivo de todos.Agora se vc não gosta mto desses negócios naturais coloque uma geléia de uva ou framboesa no pão,fica mto gostoso!
Coma pouco e de 3 em 3 horas. Coma de tudo, mas coma pouco, podendo comer à vontade o que for de verduras. Não coma frituras e evite o doce, melhor comer só um pouquinho, uma vez por semana. Não beba refri. Coma frutas, legumes e grãos e, se conseguir (eu já enjoei) prefira o pão integral. Nada de guloseimas. Qdo sentir fome coma uma fruta. Jamais fique com fome, mas não encha demais o estômago. Sempre coma, nas refeições,apenas uma porção de carboidrato. Se comer macarrão, não coma arroz nem batata. E o que é muito importante hidrate o corpo, beba 8 copos de 200 ml de água por dia. Se não aguentar no início, beba menos e vai aumentando gradativamente. Nada substitui a água.Eu não tomo sucos de frutas, apenas como a fruta, líquido só a água. Espero ter ajudado.
– A refeição perfeita tem entre 50% e 60% de carboidrato (massas, pães, arroz), 30% de gorduras e entre 10% e 15% de proteínas (carnes, frango, peixe). Coma frutas e verduras à vontade.
– Abuse da dieta típica brasileira nas principais refeições: arroz, feijão, legumes e carne. É uma ótima combinação nutricional.
– Controle a quantidade de coxinhas, hambúrgueres e pastéis. Eles têm muita gordura.
– Tome sucos de frutas como laranja, abacaxi, acerola. A vitamina C desses sucos ajuda a fixar o ferro e combater a anemia.
-Tome pelo menos quatro copos de leite por dia. Pode trocá-los por iogurte ou queijo. O cálcio desses produtos é fundamental para o crescimento.
– Beba sempre muita água.
– Varie sua dieta. Assim não há risco de faltar algum nutriente.
– Controle o consumo de sal e açúcar para evitar problemas na idade adulta. O excesso de sal é perigoso para quem tem predisposição genética à hipertensão, e o de açúcar, para quem tem propensão ao diabetes.
– Coma fibras. Elas estão nas frutas e nos legumes e também nas barrinhas de cereais.
– Substitua os salgadinhos de pacote que você come na frente da televisão por lanches menos calóricos, como pipoca light de microondas.
A alimentação tanto dos indivíduos sedentários como dos que praticam esportes deve conter, em grande parte, alimentos que fornecem carboidratos, fontes de glicose, o principal combustível do nosso corpo e cérebro.
Cerca de 50 a 65% do total de calorias de uma alimentação saudável deve ser proveniente de alimentos fontes em carboidratos (pães e cereais integrais, macarrão, tubérculos, legumes e frutas).
Nosso corpo estoca glicose no músculo e no fígado sob a forma de glicogênio. Esse estoque é limitado, por isso fique “ligado” no consumo de carboidratos quando for se exercitar.
Se o combustível (glicose) faltar, o corpo desvia o metabolismo e produz energia à partir de proteínas e estas deixam de cumprir sua principal função, reparadora e plástica, de construção e manutenção das fibras musculares.
Quando e O quê comer??
4 horas ou mais antes e 4 horas após os exercícios:
Arroz, carnes magras e frutas
Lanches de peito de peru com folhas e tomate
Massas ao molho de tomate com carnes magras
Queijos magros, leite ou iogurte desnatado.
Biscoitos ou bolo simples.
Barra energética ou proteica
Frutas frescas ou secas (passas, damasco)
Sucos de frutas.
Água de coco.
Água.
2-3 horas antes e 2 horas após os exercícios:
Cereais com leite ou iogurte desnatado.
Pães, biscoitos sem recheio, batatas assadas ou cozidas, bolo simples.
Frutas frescas ou secas.
Barra energética ou proteica
Água de coco.
Água
1 hora ou menos antes e 30 minutos após os exercícios:
Barra energética ou proteica
Frutas frescas ou secas.
Suco de frutas.
Água de coco.
Água.