Fala galera! Tudo ok? Bom, estou querendo praticar musculação para poder ganhar massa muscular e tonifcar os músculos. Tenho 1,71 m de altura e 66 Kg porém, eu não sei por qual eu começo: Se começo fazendo exercícios para tonificar os músculos ou para ganhar massa muscular. O que vocês praticantes de musculação acham?
E depois que eu ganhar massa muscular eu poderei fazer exercícios aeróbicos ou isso vai fazer com que eu perca a massa muscular adquirida? Bom, essa é a minha dúvida agradeço a resposta!
Obs: Tenho 16 anos de idade apenas.
Bom cara…
vc deve tomar suplementos…
ou se nao tomar vitamina de banana com mucilon em casa msm…
antes de malhar.
pq banana eh anabolizante natural…
q ajuda a criar massa…
vc tomando isso eh soh fazer academia para definir a massa ganha pelas vitaminas..
ou suplementos q vc estiver tomando 😀
espero ter ajudado (Y’
ah cara, o ideal seria vc ganhar massa primeiro pra depois enrrigecer ela, o ideal seria vc tomar formula 1 pra ganhar peso primeiro enquanto faz academia ai depois de chegar no peso desejado vc vai keimar um pouco dos musculos(ja q vc ja ganhou tamanho junto de força com o f1) e ai vc pega firme na acdemia e pode fazer exercicios aerobicos sim depois ou ate durante, pra consistir na sua elasticidade
vlw e ate
Pode fazer aerobicos sempre eles ajudam a queimar gordura, que se não queimada atrapalha a definição muscular.a dica para não perder massa magra é não ficar muito tempo sem comer, se você cortar fora os areobicos, nuca perdera umas gordurinha que mesmo os magrinhos tem, o ideal é você focar inicialmente em fazer o exercício, seu corpo vai passar por um período de adaptação entre o sedentário e o praticam-te de musculação, daqui a uns 3 meses seus músculos estarão evidentes, e a partir dai você pode começar a pensar em SUPLEMENTAÇÃO(não confunda com anabolizante porque não tem nada a ver uma coisa com a outra)com uma boa dieta, rica em proteína você ganhara massa, e um bom nível de definição
para sua altura vc esta abaixo do peso, pode aumentar seu peso,
antes d malhar verifique sua alimentação ela é a chave para vc se desenvolver,
procure treinar no máximo 4 vezes por semana nada mais que isso
uma hora por dia ta mais que bom,
não precisa fazer aeróbios agora,
malhe com exercícios multi-articulares, e não se preocupe com o peso ,as cargas ao tempo vc ira desenvolver força.
outra coisa nao começá logo empolgado na primeira semana, faça apenas para ir aprendendo os exercícios as cargas só na outra semana,
para não ficar dolorido e passar dias andando duro e com dores no corpo,
beba agua a vontade,
se alimente bem
como falei , sem alimentação boa nao tem desenvolvimento muscular,
não se preocupe com definição gora
malhe 4 vezes por semana,
no máximo 60 minutos por treino,
beba agua
se alimente bem
durma bem
faça exercícios multi articulares,
em pouco tempo vc notara melhoras
mais dicas..;;
http://culturafisicaroberto.blogspot.com/
po cara o que eu ia te falar o ROBERTO ja falow…
então siga o que ele falow pq o cara intende mesmo…
a si vc não souber que é o ROBERTO ele é aquele la em baixo da foto com os braço crusado…