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Olá pessoal, eu já nado a muitos anos, mas sempre fiz aula com professores, mas agora queria nadar sozinha, mas sem um plano correto fica difícil e até desmotivada. Tenho 30 anos uso a natação para emagrecer e para descarregar as energias tb, se alguém puder me ajudar, consigo nadar até uns 1.500m. Obrigada.
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Oi*
Eu pratico só com professores,pois nado à pouco tempo.
Mas há uma situação que eu vejo de pessoas que nadam livre(utilizam a piscina sem professores)…elas pedem ajuda pros professores só pra se orientarem nas primeiras vezes.
Outras fazem medley…com 10 piscinas para cada uma das 4 modalidades.
Mas é só uma opinião de quem observa 😉
Beijinhos*
Bom , nado a tempos, nado 2 500 metros por semana. e faço assim, me alongo antes kk .. depois sempre começo com 200 m no cralw. depois, 50 m borboleta, 50m no crawl. dps, 50 m no peito 100 no crawl, dps, na terceira serie, faço, 50 m costas,200 crawl , . depois, faço 50 m livre + 50 de um tiro rapido. = 800 m no primeiro dia
dps vario, no 2º dia, faço 100 perna 100 braço + 100 m de cada estilo e um tiro de 25 m
outro dia faço 200 crawl . e saidas de bordo, dps mergulho e 400 cral .
faço 3 vezes na semana . abraço . se esforçe e invente uma serie boa, peça a ium profissional passar uma serie, variada . abraço!
Olá! No seu caso, você deveria fazer a prática da natação 3x por semana!
No primeiro dia, vc deve começar com 25min, de nado crawl, sendo 10min, com pé de pato, 5, somente braço do crawl, com pernas paradas, se possivel utilizar um flutuador. 5min, perna do crawl, braços segurando o flutuador, e pra terminar a sequência do crawl 5 min crawl livre. lembrando sempre que a respiração é feita lareralmente! Após nadar o crawl, nadar mais 25 mim, costas, peito. segue a mesma orientação que o crawl!
Nós outros dias faça uma váriavl, trabalhe um dia membros inferiores, outro superiores, treine respiração bi-lateral, e ao final de cada sequencia uma volta calma pra relaxar!