Tenho uma filha de sete anos, e gostaria de sugestões de lanches para levar para escola que seja nutritivo.
Você precisa entrar para adicionar uma resposta.
Cadastre-se
Para realizar o cadastro, você pode preencher o formulário ou optar por uma das opções de acesso rápido disponíveis.
Frutas como banana e maçã , iogurte , e um sukinho natural !
pão plus vita com queijo minas.
e para beber, pode ser todinho, ades, enfim…
nada de refrigerantes e fandangos, fofura, etc…
O portal iG está hoje com uma matéria de nutricionistas sugerindo o que colocar no lanche das crianças. Coloco um pedacinho aqui e o link para você ler o restante da matéria:
“Líquido – As mães podem contar com os sucos de caixinha, mas é sempre melhor optar pelos orgânicos ou água de coco. A chef afirma que, apesar de algumas perdas, vale apostar nos sucos naturais ao menos alguns dias por semana, mantidos sempre dentro de garrafas térmicas. “Faço qualquer esforço para evitar refrigerantes ou sucos de caixinha com adição de açúcar e conservantes”, acrescenta.
Cálcio é indispensável para o esqueleto de quem está crescendo. A chef nutricionista cita algumas possibilidades de lanches com cálcio: pão de queijo, bisnagas e pães integrais, pães à base de aveia, com uvas-passas ou amêndoas. Recheios à base de ricota, com ou sem geleia de frutas, também entram na lista. Para essa reportagem, como sugestão de alimento com cálcio, Denise preparou cookies super rápidos e nutritivos, em uma receita que pode render 30 cookies a serem usados ao longo da semana. São fáceis de fazer e a criançada adora. Clique aqui para ver a receita.
Frutas promovem a manutenção da boa saúde: anti-oxidantes, ricas em fibras, minerais e vitaminas, são essenciais para a prevenção de doenças e o bom funcionamento do intestino. Frutas descascadas são mais atraentes para o olhar das crianças. Denise testou e sugere alguns exemplos que dão certo: jaboticaba, uva, banana, tangerina, pêra, maçã e melão picado.”
Abraço!
Sanduíche com queijo,presunto,tomate,alface e um todynho !!! legal….
barras de cereais, frutas,sucos
O lanche escolar saudável é uma grande dificuldade na alimentação infantil. É difícil para a mãe unir praticidade com qualidade e é difícil a criança aceitar o que a mãe escolheu. Muitas vezes o prático não é o mais saudável, mas são o que as crianças mais adoram. E esses alimentos passam a ser consumidos com mais frequência. Hoje nós encontramos um grande crescimento da obesidade infantil. E com certeza a alimentação escolar influência muitos nisso.
Mas tudo tem um jeitinho. Existe um meio termo para essa dificuldade. Seguem algumas dicas que irá ajudar:
– negociar um dia na semana para a criança escolher o que preferir levar de lanche. De preferência no meio da semana para ficar distante do final de semana que já entram alguns abusos na alimentação;
– evitar monotomia de opções. Procure variar o máximo possível as opções de lanches e as cores para a criança sentir prazer e desejar comer;
– cuidado com lanches que vão queijos, frios, requeijão ou mesmo evitar levar iogurtes ou produtos que necessitam de refrigeração. São alimentos fáceis de estragar e dificilmente as escolas tem um refrigerador para armazenar o lanche;
– sempre coloque uma fruta na lancheira. Mas deixe com que a criança participe da escolha de qual fruta ela quer levar no dia. Se ela não quiser nenhuma, escolha frutas que não estragam com facilidade e envie junto na lancheira. Se a criança não comer na escola, ela comerá em uma outra oportunidade;
– Sempre pergunte dos lanchinhos dos colegas. Assim ficará mais fácil identificar quando o seu filho comeu algo do amigo. As trocas de lanches escolares são comuns, mas para crianças com obesidade isso pode agravar mais o ganho de peso;
– Além da fruta é necessário levar uma opção de carboidrato que são responsáveis pela energia. Coloque na lancheira pães integrais, bisnaquinha integral, wrap (novidade no Brasil,mas as crianças adoram), barras de cereais, biscoitos integrais.
– as geléias de frutas e polenguinho são boas opções de passar no pão por não precisarem de refrigeração;
– quando for biscoitos ou bolachas não deve colocar na lancheira o pacote inteiro. Sempre separa as porções de 4 a 5 biscoitos para não correr o risco da criança passar da quantidade adequada;
– orientar a criança quando ela for consumir salgados da cantina, escolher os assados e evitar as massas folhadas. O pão de queijo, enroladinho, esfiha e torta são boas opções.
– sempre coloque uma garafinha de água na mochila. As crianças esquecem de beber água. Avise a professora para lembrar o seu filho de tomar a água.
– os achocolatados possuem muita gordura e açúcar. Evite colocá-los todos os dias na lancheira.
A seguir algumas sugestões de combinações, mas lembrem-se que cada criança tem uma necessidade energética diferente e em alguns casos patologias específicas que necessitam de alimentos difirentes. Sempre consulte um profissional Nutricionista para saber a melhor opção no caso do seu filho.
Sugestões
Opção 1: 3 bisnaguinhas integrais com geléia de morango, 1 caixinha de achocolatado e 1 maça.
Opção 2: 5 cookies integrais, 1 caixinha de suco de soja com sabor de fruta e 1 banana.
Opção 3: 3 torradas integrais com geléia de uva, 1 caixinha de achocolatado e 1 pêra.
Opção 4: 1 barra de cereais, 1 caixinha de suco de soja com sabor de fruta e 1 goiaba.
Opção 5: 1 lanche de pão integral com queijo precessado que não precisa de refrigeração e suco de fruta de caixinha.
sanduíche natural e um suco.
Dê preferência as frutas, que fazem um digestão bem rápida e saudável, e incremente alimentos integrais dando-lhes sabores deliciosos. Veja os catálogos de alimentos naturais da Superbom: http://www.lojasuperbom.com.br/ e conheça muitas receitas de alimentos e atitudes saudáveis no link a seguir: http://blog.portaladventista.org/ministeriodasaudeusb/index.php?op=arquivo&PHPSESSID=g5k8ngpl7o26jtdesgk7cbvk93
Alimente su filha com saúde e ela crescerá muito forte, resistente a doenças e com um QI acima da média.
Se ela não tem tendência a engordar pode ser um sanduíche de pão francês com folhas de alface e uma fatia fina de queijo prato. Bebida suco de uva ou de caju, evitar maracujá porque vai dar sono.
http://guiadereceitas.uol.com.br/receitas/ TEM TUDO COM FOTO