comecei a correr desde janeiro,mas sem muita frequencia.. quero perder peso e manter minha forma , além de praticar uma atividade
na próxima semana vou fazer uma avaliação no cardiologista para começar a pegar direito nos esportes..prentendo voltar a praticar boxe também
gostaria que me dessem todas as informações necessárias para quem esta prestes a iniciar essa prática, eu sou ex- fumante, parei de fumar a 3 meses,logo assim que voltei a me mexer..
ando muito de bicicleta,inclusive vou trabalhar pedalando pois moro cerca de 2km do meu trabalho..e nos dias da semana que encontro um tempo livre saio para pedalar longas distâncias..e nos finais de semana tb..
eu estou pensando em substituir uma refeição minha pela ração humana , já ouviram falar ? é um composto de cereais que controla o colesterol ,aumenta a resistencia , regula a digestão e auxilia a desintoxicação do corpo mais informações :
http://belezaesaude.dae.com.br/racao-humana/
bom , enfim , agradeço todas as informações e dicas que possam me dar !
É melhor vc começar andado e ir acompanhado, pois se algo inesperado acontecer vc tera ajuda e é bom vc ir ao medico mesmo, pois pessoas que malham tem que saber seu limite e nao tentar ultrapassa-lo se nao pode acabar em tragedia.
Comece com caminhadas, depois vc pode ir alternando trotes e caminhada. Por exemplo, ande dois minutos e trote dois minutos. Na semana seguinte vc anda um minuto e meio e trota dois minutos e meio. Na outra semana vc anda um minuto e trota 3 minutos. Faça no mínimo meia hora nesses ritmos. Tem de ser gradual.
Quanto à ração humana, o bom mesmo seria vc ter uma alimentação sugestionada por uma nutricionista. Consulte uma, vale a pena. Perdi 12 kg depois que comecei a correr e a me alimentar corretamente.
Boa sorte!
Primeiramente, parabéns por você ter parado de fumar e ter tomado esta atitude inteligente de praticar corrida.
Quanto a consulta com o cardiologista, 100% correto. É ótimo para você saber como se encontra seu preparo físico e até onde vão seus limites.
Eu poderia te dar uma lista de dicas do que fazer ou não, porém eu não gosto de fazer isso. Não por ser chato, mas por não conhecer seus aspectos físicos e seus limites. Se eu falasse para você correr tal distancia alternando com tal tempo de caminhada tantas e tantas vezes p/ semana, talvez isso fosse muito forte e te prejudicasse ou talvez fosse muito leve e não fizesse diferenca. Como eu iria saber? Entende.
O melhor e mais seguro a se fazer seria buscar orientacão de um profissional da educacão física na área de atletismo que pudesse te orientar conforme seus limites e necessidades. Te digo isso pois corro a algum tempo e sei que é perigoso aceitar dicas de qualquer um.
Continue nesse caminho e você irá evoluir cada vez mais.
Espero ter te ajudado.
Comece gradativamente e lembre-se que o treinamento é a base.Bjs