Alguns falam que é o supino reto, outros dizem que é possível apenas com flexões de braços. O que na verdade deixa o peitoral definido?
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O que vai definir seu peito não é um exercício em si!
Você deve fazer 4 exercícios para peito, a cada vez que você fizer peito, ou seja 2 vezes por semana, além dos outros grupos musculares que é bom você fazer também.
Faça 4 exercícios com series de 12 a 15 para definição. exemplo de treino para o peitoral:
Supino reto 4 x 10
Supino inclinado 3 x 12
Voador 4 x 15 peso não muito pesado e não muito leve.
pullower 3 x 15
alimentação
que define nao é o treino , é sua alimentação
os exercícios dao forma, ajuda nos contornos, mas o que vai acabar com a camada de gordura por cima dos musuclos é a alimentação,
por isso faça uma alimentação com redução de gorduras, e rica em proteínas,
é o primeiro passo
os exercícios , nao se apegue apenas a um , mas a uma combinação deles,
, veja o tempo de descansos, faça repouso reduzido entre as series,
faça também super serei um exercício apos o outro so descansando depois que fizer duas ou tres series dos exercícios, escolha tres exercícios e faça seguido com tris-ere, isto ajuda marcar, recortar, e dar fluxo de sangue nos músculos,
mais dicas;
http://culturafisicaroberto.blogspot.com/