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melhor exercício direto não existe,
mas existem varios exercícios que irão te ajudar
são eles;
flexão de trapézios com barra pela frente,
flexão de trapézios com barra por tras
flexão e rotação de trapézios com halteres
remada alta pegada fechada com barra
remada alta pegada fechada na polia baixa.
remada alta com halteres
flexão de trapézios em aparelho especifico,
remada curvado individual,
elevação curvado de halteres.
bom escolha dois exercícios dos citados acima, e execute duas vezes por semana, apos os treinos de ombros,
, apos duas semanas vc troca os exercícios e vai seguindo, 7 series totais com repetições variando entre 15 a08
boa sorte
mais dicas.
http://culturafisicaroberto.blogspot.com/