estou treinando a aproximadamente 1 mes 2x por semana correndo em uma pista de atletismo pra uma maratona de 8km, porem nao sei se me preparei como devia, corro uns 20 a 30 min, a pista tem 273 metros, calculei a média de 1km do meu tempo e o tempo foi de 4min e 41s, faço esse treino sempre no mesmo ritmo, porem acho q to começando errado, alguem q ja participou pode me orientar de como fazer um treinamento adequado, alimentaçao, quero aprender mais sobre esse tipo de treino , afinal estou me sentindo bem fazendo isso, mas só nao sei como vai ser meu desempenho na prova q será nesse domingo.
obrigado a todos
Qual o treinamento ideal para maratonas de curtas distancias?
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cara eu sou coredor tambem i eu ganhei varias coridas curtas pq eu treinava uma distancia maior q a da corida ai nem perdia o folego quando tava no final ai dava todo gás e conseguia vencer xD
e alimentação po é o q todos disem muita água muita fruta eu comia 3 bananas antes de treinar é bom pra não ter contusão espero ter te ajudado
Para quem treina dua vezes na semana considero seu ritmo bom.Mais para quem quer se dedicar a corrida de fundo,deve treinar pelo menos 5 vezes na semana.É necessário criar uma rotina de treinamento.Se estiver objetivando uma prova de 8 a 10 km, o ideal é que se faça uma rodagem em torno de 40min a 50 min.Devemos sempre treinar mais do que a distância meta.
Existem alguns treinamentos que são utilizados para trabalhar a velocidade de fundistas como fart lek(jogo de velocidade),tiros de velocidade(100m,200m,400,800,1000m),rampas,areia,treino intervalado,circuito).Mais é importante que ao atleta iniciar esses treinos tenho uma boa resistência como base,para poder apenas lapidar a performance.
A respeito da alimentação, deve comer alimentos fontes de ferro,carboidrato,proteínas,cálcio,vitaminas.É na alimentação que seu corpo encontrará os nutrientes necessários para te manter em movimento.Evite gorduras,frituras,bebidas,coisas que retenha líquido.Nunca corra em jejum.
Beba muita água.Antes, durante e depois da atividade.Hidratação sempre.
Acredito que depois que se acostumar não vai parar mais de correr.Corro a 12,é minha profissão!
Bjs
Existem vários tipos de treinamentos, treinamento longo, treinamento curto, treinamento de velocidade, treinamento de ladeiras, treinamento na água etc…Você diz que vai fazer uma corrida de 8km o ideal para você que está começando é fazer o percurso de 8km treinando, marque o tempo do treino e tente ir diminuindo esse tempo a cada treino que você fizer, marque o tempo que fizer na corrida e trabalhe em cima desse tempo, para que você faça uma corrida curta como essa é necessário fazer tiros de velocidade, porém primeiro é necessário aprender como se faz, e antes de tudo, procure um médico para saber se você está apto a fazer atividades tão rígidas. Veja algumas dicas nesse site: http://www.webrun.com.br