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quanto tempo na corda,saco,teto-solo voces recomendam?já treinei tempos atrás,só que engordei pra caramba e não sei nem por onde começar.
obs:não tenho professor,tenho o equipamento no quintal de casa.
zé guedes,não quero ser pugilista proficional,e nem os proficionais treinam esse tempo por dia,dá “overtraining”no cara treinar o tempo citado por voce
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treina umas 4hrs
duas horas pela manha e duas a tarde
Corda:40 minutos, saco:45 minutos,teto-solo:60 minutos. Total por dia:145 minutos (2 horas e 25 minutos)
Depende dos seus objetivos se você faz boxe pra emagrecer ou se você pretende lutar boxe amador, etc. 15 minutos de corda, 6-10 rounds nos sacos.
Carlos, o ideal é procurar um professor, mas enquanto isso você pode ir treinando. Se esta gordo e fora de forma, o ideal é ir aprimorarndo primeiramente a sua forma fisica e gradativamente ir mesclando com técnicas. Treine da seguinte forma: aquecimento e alongamento básicos para o boxe (pescoço, ombros, musculos laterais, abdomêm, braços, dedos, punhos, cintura, musculos das costa, joelho e tornozelos); duração de 20 a 25 min. Corda (pular), 2 rounds (3 min. cada); duração 6min. Treino de fundamentos técnicos (repetições de jabs, diretos, cruzado e ganchos), cada golpe 2 rouns (3 min); duração 24 min. Treino de movimentação (com esquivas e bloqueios), mas 2 ou 3 rounds; duração 6 a 9 minutos. Finalize com mais uns 5 a 10 min de alongamento e relachamento muscular. É bom lembrar que cada round deve ser intercalado com 1 min. de descanço eos rounds de treino devem ser feito de forma moderada, pois você dificilmente vai conseguir fazer 3 min. de jabs em ritimo forte, por exemplo. Outra coisa apesar de ser um treino básico você sentirá cansaço até estar em forma novamente, portanto os rounds podem ser de 2 min, até você conseguir fazer os 3 min que são o ideal.
Seu treino deve ficar entre 1,20 min a 1,30 min, podendo ser menor, entre 90min e 1 hora com as diminuições dos rounds. O ideal é iniciar os treinamentos 3 vezes por semana, e nos dias em que não treinar você pode fazer uma caminhada ou corrida leve.
Mas não se esqueça, se quer evoluir técnicamente deve contar com o apoio e dicas de um professor para corrigir os “vicios” e erros de treino. Abraços.
se vc tem tempo treine demanha e detarde, cada vez umas 2 hrs, enfim treine qnto vc conseguir, é melhor pra ti ! qndo vc nao puder mais vc vai se entregar automaticamente ! para emagrecer uma corrida tmb seria boa …
mude na alimentação e para melhores dicas vc deve procurar um profissional de educação fisica !
O ideal é treinar por umas 10 horas por dia.
Até.