Quero comecar a correr, o que devo fazer?
You must login to add an answer.
Hello,
Para realizar o cadastro, você pode preencher o formulário ou optar por uma das opções de acesso rápido disponíveis.
Para realizar o cadastro, você pode preencher o formulário ou optar por uma das opções de acesso rápido disponíveis.
Por favor, insira suas informações de acesso para entrar ou escolha uma das opções de acesso rápido disponíveis.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Please briefly explain why you feel this question should be reported.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Estabelecer uma meta, de qto correr por dia, começar com uma caminhada pra aquecer, fazer alongamento e COMEÇAR!!
Gustavo, sou novo no esporte também, comcei a correr a 2 meses e estou utilizando um programa do site comeceacorrer.com, este programa é otimo e ja estou correndo 30 minutos sem parar. Para quem nao aguentava correr ate o carro em dia de chuva ja ta muito bom.
Agora a meta é 10 km. Entra nesse site e confira.
Abracos e boas corridas
Acho que a primeira coisa que você deve fazer é procurar um cardiologista e solicitar a ele um “teste de esforço” pois é muito perigoso começar a fazer exercícios físicos sem saber qual é o seu limite, como está seu coração, etc… (eu, que era 100% sedentário, fiz esse exame e o médico me deu liberdade todal para começar meus exercícios). Liberada pelo médico, você pode começar a fazer caminhadas, aumentando progressivamente a distância e o rítimo das passadas, até chegar de forma natural à corrida pois você precisa ter um condicionamento físico adequado para isso. Segundo meu médico, não se deve fazer mais do que três vezes por semana. E a forma que eu te aconselho para não desanimar são duas:
Primeiro: Pague antecipadamente uns três meses de academia (caso você queira caminhar/correr em uma esteira) pois assim você não deixará de lado senão perderá o dinheiro já investido.
Segundo: Se for caminhar/correr na rua ou num parque, chame mais pessoas para ir com você pois aí um anima o outro e daqui um tempo, tenho certeza, serão um grupo de pessoas SARADAS.
outra dica
Antes de iniciar uma corrida, vc deve primeiro fazer alongamento das pernas. Após o alongamento, comece a correr em ritmo leve, pra vc ir pegando folego e alternando sua respiração, pq no começo o pulmão é o q mais acaba pesando, tipo, se vc começa rápido demais, logo suas pernas perdem a resistência, por isso comece lentamente no primeiro dia e corra pelo menos de 30 a 40 minutos. Após terminar a corrida, beba um pouco de agua, não muita pq senão seu estomago fica pesado né, e molhe o rosto, a nuca tbm, pra q seu corpo se hidrate aos poucos e vc volte a condição normal, evitando o cansaço né.
O exame q vc fez, ele serve mais para um tipo de reparo se vc tem algum problema quanto ao coração, mas seria o ideal fazer o exame de coração, completo, q daí se existir alguma parte do corpo q possa ter uma irregularidade o cardiologita vai lhe alertar e peça conselhos a ele, se necessário.
Eu tbm pratico corridas, e de vez em quando, corro 10 km ao dia, pra manter o folego e disposição do dia a dia. Ah, a corrida ajuda demais a nossa mente a afastar aquela stresse do dia a dia tbm.
Se programe direitinho e boa sorte, ou melhor, boa forma, cuide bem de sua saúde sempre.
rave