vou ter q correr 2 kilometros em 12 min,
abdomunal tipo remador
flexão de braços e antebraços
só q eu não faço nenhum exercício
qual é a melhor maneira p/ eu começar a treinar
tenho q fazer um teste fisico?
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Hello,
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Antes de tudo você deve iniciar os exercícios com alongamento comece caminhando
e depois a correr devararinho até alcançar seus objetivos 500 metros em 3 minutos.Boa Sorte.
Tipo assim se toda vez que você lembra que tem que fazer exercicios e você perde a vontade faça assim..
E bom você esta bem acordada..
Toda vez que você fazer coloca uma recompensa para te dar mais animo..
Vá para uma academia..
Olá!
Sempre faça alongamentos e se aqueça antes de começar.Comece com coisas leves, como uma caminhada, passado alguns dias, comece a fazer jogging ( trotinho ) , depois, comece a puxar um pouco mais, corre um pouco mair rápido.Ande de bicicleta também, que assim você pega o ritmo.
Abraços.
Palestra.
Obs: Quano estiver correndo, expire pela boca ( soltar o ar pela boca ) que dai você cansa menos e tem mais fôlego, sempre tome um pouco de água também, para que fique hidratada.
Em minha opnião você deve ir a academia e fazer uma avaliação fisica com um profissional da área e la pedir a opniao do mesmo. Ele tre dira o que voce devera fazer. Mesmo saindo mais caro, sua saude sera cuidada po um especialista da área
http://s16.br.bitefight.org/user/bite/18485