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Tipo , faço a 3 meses academia , e queria ve qual o melhor tipo de treino para aumento de braço , tipo PEITO + TRICEPS , COSTAS + BICEPS , OMBRO E PERNA , ou PEITO E BICEPS , COSTAS+TRICEPS , OMBRO E PERNA , ou BICEPS , TRICEPS , PEITO E COSTAS , BICEPS , TRICEPS e SABADO PERNA E OMBRO !
iae qual é melhor pra aumenta o braço ?
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Várias coisas são importantes para quem quer ganhar músculos, uma delas é sempre treinar com pesos pesados. Pesados no sentido de serem difíceis para VOCÊ, ou seja, que você consegue levantar, porém encontra bastante resistência (CUIDADO com o excesso e o risco de lesões). Não fique na academia usando pesos leves e fazendo mais de 12 repetições. Use pesos apropriados em que você consiga fazer de 4 a 8 repetições. Fazendo isso, você coloca seus músculos em muito mais estresse do que usando pesos leves e fazendo bastantes repetições. Dê preferência para pesos livres.
Os principais exercícios são realizados com barras livres ou halteres e não em máquinas. As máquinas são boas para isolar e fadigar bem uma musculatura específica, mas sempre dê preferência para exercícios compostos que trabalham mais músculos. Dificilmente você verá alguém que teve um ótimo resultado treinando apenas com aparelhos.
rave