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1 A caminhada não tem contraindicações. Mesmo assim, é sempre aconselhável consultar um especialista antes de praticá-la. Principalmente em casos de sedentarismo, sobrepeso e tabagismo. Se sentir alguma dor ou indisposição durante o exercício, interrompa imediatamente e procure um médico.

2 Não deixe de fazer alongamento antes e depois da caminhada. Dez minutos já são suficientes para evitar lesões e estiramentos. Nos primeiros cinco minutos, opte por um ritmo um pouco mais lento que o habitual para aquecer a musculatura.

3 Lembre-se de que o melhor tênis não é necessariamente o mais caro. Escolha o modelo pelo tipo de pisada e não pelo preço. Um bom par é aquele que se adapta bem ao seu pé sem provocar bolhas, calos e torções. Não deixe de usar meias porque elas evitam traumas nas unhas e lesões na palma do pé.

4 A caminhada deve ser feita de forma gradual. Se você está começando agora, alterne um dia de descanso com outro de exercício para não sobrecarregar o corpo. Ajuste seu ritmo de acordo com o seu condicionamento. Nunca se force a fazer mais do que está condicionado.

5 Evite os horários de maior incidência dos raios solares. Se possível, caminhe sempre antes das 9 h e depois das 16 h, que são mais seguros. Nunca deixe de passar filtro solar no rosto e nas áreas mais expostas ao sol pelo menos 30 minutos antes do início do exercício.

6 Nunca caminhe em jejum. Antes de sair de casa, faça refeições leves para não sentir tontura, mal-estar ou dor de cabeça. Coma pelo menos uma fruta ou beba um suco natural – não mais que 200 ml. Procure beber água antes, durante e depois da atividade.

7 Opte por terrenos planos, como grama, terra ou areia batida. E, de preferência, em lugares tranquilos e arborizados. Evite paralelepípedos e terrenos irregulares, com muitos buracos e subidas. Tome cuidado para não pisar em falso e torcer o pé.

8 Use roupas leves e claras. Evite as sintéticas que superaquecem o corpo e prejudicam a transpiração. Lembre-se de que as camisetas de algodão retêm menos líquido do que as de poliéster. A camiseta deve ser folgada para facilitar a circulação de ar e não dificultar os seus movimentos.

9 Procure se exercitar sempre em companhia de um amigo. Nesse caso, um estimula o outro. Mas escolha alguém que seja capaz de manter o seu ritmo e o seu horário. Evite caminhar como se estivesse passeando pelo shopping. Mantenha a postura ereta e os braços relaxados.

10 Lembre-se de que caminhar ajuda a emagrecer, sim. Mas, para perder peso, é preciso que a quantidade de calorias consumidas durante a atividade seja inferior ao de calorias ingeridas durante as refeições. Que tal consultar uma nutricionista e adotar uma alimentação mais leve e saudável?Cuidados a ter quando se vai exercitar…

– Antes de iniciar o seu treino, faça um leve aquecimento de 5 minutos que inclua alongamentos;
– Utilize um calçado adequado e específico para a modalidade
– Utilize o vestuário adequado à temperatura da época. Este deve ser leve e dar-lhe liberdade de movimento;
– Hidrate-se antes de começar a actividade;
– Leve uma garrafa de água para ir bebendo durante e no fim da actividade,
– Não transporte peso excessivo (p.ex. mochila);
– Caso tome medicação (para diabetes, asma, etc.), leve-a sempre consigo para se necessitar em caso de emergência,
– Leve consigo um casaco para vestir, caso a temperatura diminua (aplicável a épocas de tempo incerto);
– Leve uma t-shirt para trocar depois de realizar a caminhada/corrida como forma de evitar que a roupa suada seque no seu corpo;
– Realize um retorno à calma após o seu treino, diminuindo a intensidade de forma progressiva e incluindo alongamentos na fase final.

Se treinar de noite:

– Evite locais com pouca iluminação;
– Utilize roupa reflectora;
– Informe os seus familiares ou amigos do caminho que pretende percorrer.