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Depois de 4 meses totalmente parado (mal fazia caminhadas) devido a problemas de saúde, estou voltando com força total e quero treinar para a Maratona novamente.
Vc tem ai (ou faria) uma tabela de treinos para mim? Tenho 43 anos e peso 85.8 estou em “ritmo de principiante” pois durante esse período parado, engordei bastante e perdi meu antigo condicionamento físico e resistência.
Agradeço antecipadamente
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Me desculpe… mas não sei como te ajudar!
Cara, tabela eu nao tenho, mas posso te dar umas dicas, pois para se fazer uma tabela, o treinador deve conhecer o atleta.
Como voce estava parado, voce deve comecar com 3km de corrida, treinando 3 a 4 vezes por semana.
na segunda semana vc faz a mesma coisa, mas aumenta a distancia pra 5km.
na outra semana pra 8km, na outra pra 10km. ao completar a semana dos 10 km procure fazer uma prova de 10km.
assim que passar dos 10 km, continue aumentando de 2 em 2 km, ate chegar aos 18. ao chegar os 18, voce deve ficar no minimo 2 semanas em cada quilometragem. ao chegaro ao 21, procure fazer uma meia maratona.
seus treinos devem chegar entre 30 ou no maximo 35 km, mais que isso é um treino para ultramaratona. recomendo que vc treine ate os 30 km.
abraco, bons treinos.
amigo esta e nossa praia…procure o saite de um personal fica mais façil/////ajudei;