eu gostaria de saber mais de um exercicio pra trapézio ,porque sempre onde eu vejo sempre é o msm e um só gostaria de saber 3 exercicios diferentes localizados ,10 pontos pra quem souber 3 …
e gostaria de saber se adianta malhar em casa e se é bom fazer os exercicios devagar ??
1: pegue alteres eleve para cima ,com as palmas das maos voltadas para frente , impulsinone verticalmente para cima ate q ocorra o bloqueio dos cotovelos, abaixe os alteres de volta até tocar os cotovelos
2: levantamento frontal com altere de barra. levante na altura dos olhos e desça para a posição inicial.
3:cruzamento de cabos com inversão;
4: crucifixo em aparelho.
é bom sim malhar em casa, mas eu te recomendo procurar uma boa academia, pq lá vc tera um gama maior de aparelhos e vai poder malhar corretamente e definir todos os músculos. é bom sim fazer execícios devagar, pois vc executa melhor o movimento forçando mais os músculos, sem contar q é para iniciar uma atividade fisica é necessario ter um autoconhecimento e nao nao extrapolar seus limites fisicos. Começe devagar e vai aumentando gradativamente, tenha disciplina e verás o resultado com alguns meses.
avc pode fazer o que o cara ali em baixo falo mais fais umn por dia pq trapezio se vc ficar fazendo 2,3,4 por dia vc não vai ganhar trapézio é um musculo meio que delicado intão vc não pode ficar forçando ele faça um exercicío por dia…
Existem alguns exercícios para o trapézio, que você pode fazer: encolhimento de ombros, rotação de ombros,puxada baixa também pega trapézio, mas ele pega ombro também. lembre-se que você deve dar pelo menos 1 dia de repouso para o músculo se recuperar ( + ou – 48h ), se não fizer isso vai catabolizar seu músculo ao inves de crescer.