se eu que faço muay thai de segunda a sexta,acho que quem faz deve saber como é neh os exercícios,e entao,eu faço 50 abdominais de segunda a sexta,sao acho que 4 tipos de abdominais todos feitos 50 vezes.
com isso eu posso endurecer o abdômen em quanto tempo ?
Olha , não sei te dizer.Mas para ganhar massa muscular você irá precisar de muito carboidrato , o qual vai te fornecer energia durante os exercicios.O musculo é composto de proteínas , proteínas podem ser encontradas em pães integrais , ovos cru(eu sei , é nojento.Eu como na boa , se seu organismo for ‘fraco’ nnão coma , vai passar mal.Tente ferver o ovo , lembrando que ele vai perder algumas proteínas se vc ferver ele.),peixe e alguns outros alimentos.Mas , não se esforce muito.(Tenho 13 anos , eu me esforço sim , mas não bastante.Ja tenho um pouco de forma na barriga hehe.)Se vc exigir um pouco mais , poderá ter resultados grandes.
Abraço ae Boa Sorte
Se vc fazer todo dia uns 50 a 100 abdominais,vai vc ficar com o abdomen duro em uns 3 meses,eu to 2 meses,e meu abdomen ta mais ou menos,fica com a barriga dura,e manda alguém dar umas pauladinhas,bem de leve,ajuda tb,mais em 3 meses,seu abdomen,fica daora!!
Cara faça os abdominais e tome massa magra
o certo se vc quer ganhar bons resultados faça como eu
SEg, QUa & SEx, 700 Abdominais
100 do : Normal;
100 do : Normal com as pernas cruzadas para cima;
100 do : lateral;
100 do : Remador, vc fica reto e abraça as pernas
100 do : Militar: totalmente deitado ai vc joga os braços e as pernas, e só deixa encostado a bunda no chão como um barco.
100 do : Mão em baixo da bunda, levanta e desce as pernas
e por fim
100 do : junte suas mãos e estique os braços, e levante as costas passando a sua mão e o seu punho entre as pernas (tipo puxando alguem deitado)
e ai em 2 meses vc vai ta ó
todo traçadoo!!
tipo aqui agente faz 100 abdominais normais,depois mais 4 tipos,varia a quantidade de repetições e se for q nem oblicuo faz os dois lados 50 dai…
da um total de 400-550 …
depende do dia…
sobre a barriga endurecer,depende do seu biotipo,se vc é magro e talz…
eu sou normal de ficou definidinha em uns 3 meses…
abraço
Com certeza vai! Porém não é tão rápido assim quanto se pensa, e isso depende também da sua alimentação. Veja também se não estás excedendo o seu limite de exercicio, e também veja se você não está gastando mais do que estás ingerindo, caso o ultimo seja a sua realidade deves urgentemente procurar um nutricionista, para que obetenhas o resultado necessário.
não vejo sinceramente vantagem em trabalhar um unico grupo de musculo ao estremo assim.
o correto e trabalhar todo o conjunto da maquina muscular, e nao apenas o abdome alem que exercicios em demasia trazem fadiga ao musculo que pode ser algo danoso fazendo o efeito de canabilismo celular e ipertrofia.
fazendo so na academia vc ja endurece
eu treino 2 vezes por semana
e bem cansativo
vc vai emagrecer
400 abdominais por dia em 1 mes vc vai ve uma grande diferencia sua barriga fica muito dura fica parecendo uma pedra
antes eu fazia mais agora mol priguiça rsrsrs
em média 2 meses, depende do seu organismo, seu IMC e sua alimentação